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덤벨을 이용한 필수 삼각근 운동 3가지

Posted at 2016.08.27 08:52 // in 부위별 운동/어깨(should) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

시원한 바람이 불어오는 즐거운 토요일 오전입니다. 

금일은 덤벨을 이용한 기본 삼각근 운동 3가지를 소개합니다. 

덤벨을 이용해 또는 물병을 이용해 쉽게 따라할 수 있는 운동이니 운동 초보자들은 아래 3가지 운동을 잘 배워보세요. 

덤벨을 이용해 또는 바벨을 이용해 숄더 프레스 후 덤벨을 이용한 전, 중, 후면 삼각근을 자극해 보세요. 

그럼 즐거운 주말 즐거운 마음으로 시작하세요^^


덤벨을 이용한 필수 삼각근 운동 3가지


덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈

동작 설명: 

1. 양손에 덤벨을 잡고 무릎은 가볍게 굽혀 두고 상체를 앞으로 숙인다. 이때 체중은 엉덩이에 실어둔다. 

2. 팔꿈치를 가볍게 굽혀 팔꿈치, 손목이 어깨 아래로 위치한다. 

3. 호흡을 내쉬며 양팔을 측면으로 들어 올리는데 이때 후면 삼각근에 충분한 수축을 느낀다. 

4. 다시 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 후면 동작할 때 팔꿈치를 굽혔다 펴지 않도록 한다. 



덤벨 레터럴 레이즈

동작 설명: 

1. 양손에 덤벨을 잡고 정면을 보고 서서 팔꿈치는 가볍게 굽혀둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 양 손을 측면으로 들어 올려 측면 삼각근에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

3. 덤벨을 들어 올릴 때 팔꿈치는 몸통 앞 선에 맞춰 들어 올리고 팔꿈치가 손보다 높은 곳에 위치한다. 


얼티네이티드 덤벨 프론트 레이즈

동작 설명:

1. 양손에 덤벨을 잡고 서서 팔꿈치를 가볍게 굽힌다.

2. 호홉을 내쉬며 왼쪽 손을 가슴 앞으로 들어 올려 전면 삼각근에 수축을 느낀다. 

3. 천천히 들었던 손을 허벅지 앞쪽으로 가져와 전면 삼각근을 이완하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

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덤벨을 이용한 삼각근 운동 3가지!

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