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집에서 하는 효과적인 전신 운동 3가지

Posted at 2016.08.24 10:42 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

최근 많은 분들이 홈트레이닝, 맨몸 운동 등 운동 기구 없이 체중을 이용한 운동에 관심이 많은 것 같습니다. 

저 역시 평소에 체중을 이용한 운동을 회원님들과 많이 진행하고 있습니다. 

본인의 체중을 이용해 운동할 때 코어를 잘 사용해야 하며 손이나 팔꿈치가 지면에 닿는 동작에서 어깨 관절 주위 근육의 활성화가 중요합니다. 

동작을 무작정 따라 하기보다는 천천히 동작을 연습한 후 이해하고 실시해 보세요. 

그리고 손목이 약한 분들은 손목에 부담이 될 수 있으니 충분히 관절을 풀어준 후 실시하도록 합니다. 

2, 3번째 동작은 사이드 킥 스루와 프론트 킥 스루 동작을 하기 위한 기초 응용동작입니다. 

참고해 동작을 실시하시고 다음에는 사이드 킥 스루와 프론트 킥 스루 동작도 함께 설명드리겠습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요~!


집에서 하는 효과적인 전신 운동 3가지


집에서 하는 전신 운동 하나. 베어 크롤

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 지면에 두고 양손으로 지면을 밀어내는 느낌으로 팔꿈치와 어깨 관절 주위 근육을 활성화시킨다. 

2. 척추를 곧게 펴고 복부에 힘을 줘 뒤통수부터 엉덩이까지 일직선을 유지한다. 

3. 무릎은 지면에서 가볍게 들고 자세를 유지하며 오른쪽 손과 왼쪽 다리를 들어 앞으로 천천히 기어간다. 

4. 동작할 때 몸통은 최대한 자세를 유지하고 턱은 당겨 머리가 숙여지지 않도록 주의해 전진한다. 



집에서 하는 전신 운동 둘. 사이드 싯 스루

동작 설명: 

1. 네발 엎드려 버티기 자세에서 오른손을 지면에 두고 왼쪽으로 몸을 회전한다. 

2. 엉덩이는 지면에서 가볍게 들어주고 이때 오른쪽 손은 지면을 멀어 어깨와 귀가 멀어지게 한다. 

3. 왼손은 가슴 앞에 자연스럽게 두고 왼쪽 다리는 열어둔다. 

4. 다시 몸을 반대로 회전해 같은 방법으로 동작을 실시한다. 


집에서 하는 전신 운동 셋. 비스티 로딩 프론트 스텝

동작 설명:

1. 양손은 지면에 두고 팔꿈치를 완전히 펴 엉덩이에 체중을 두고앉는다. 

2. 양 무릎을 폄과 동시에 상체를 들어 왼쪽 다리를 왼손 옆으로 가지고 온다. 이때 양손으로 지면을 밀어 어깨와 귀는 멀어지게 하고 골반은 지면과 가깝게 둔다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

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집에서도 가능한 전신운동 3가지!

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