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균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 운동법

Posted at 2016.06.09 08:55 // in 부위별 운동/몸통(trunk) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 오전입니다. 

금일은 짐볼을 이용해 코어를 튼튼하게 만들고 균현잡힌 몸매를 위한 짐볼 운동법 네 가지를 소개합니다. 

짐볼 운동법은 불안정한 짐볼을 이용해 동작을 실시하면 중심을 잡기 위해 좌우 근육의 동시에 사용하고 균형잡힌 몸매를 만드는데 도움이 됩니다. 

짐볼을 이용해 운동할 때 정확한 동작을 익힌 후 동작을 실시해야 부상 없이 운동할 수 있습니다. 

오늘은 짐볼 운동법으로 힘찬 하루 시작하세요. 


균현잡힌 몸매를 위한 짐볼 운동법


짐볼 운동법 하나: 봅 롤 아웃

동작 설명: 

1. 무릎은 굽혀 바닥에 두고 양손을 볼에 올려둔다. 

2. 팔과 상체를 볼을 밀어 몸과 멀어지게 하고 팔꿈치가 볼 중앙까지 가도록 밀어준다. 

3. 이때 머리부터 대퇴부 후면이 직선이 되도록 한다. 

4. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.



짐볼 운동법 둘: 짐볼 하이 플랭크

동작 설명:

1, 짐볼의 중앙 측면ㅇ르 양손으로 잡고 엎드린다. 

2. 양손은 어깨 아래에 두어 어깨와 귀가 닿지 않게 하고 좌우 견갑골도 닿지 않게 양손으로 짐볼을 밀어내는 느낌으로 자세를 잡는다. 

3. 머리부터 발뒤꿈치가 일직선이 되게 만들고 엉덩이에 힘을 줘 버티기를 한다. 

4. 자세를 유지하고 호흡은 복부에 긴장이 풀리지 않는 범위에서 천천히 한다. 


짐볼 운동법 셋: 볼 브릿지

동작 설명: 

1. 발은 골반 너비로 벌려 바닥에 고정하고 등 상부에 볼을 둔다.

2. 엉덩이를 들어 몸과 대퇴부가 일직선이 되게 만들고 엉덩이에 힘을 줘 버틴다. 

3. 개인의 체력에 따라 20~30초간 자세를 유지하고 호흡은 복부에 긴장이 풀리지 않는 범위에서 천천히 실시한다. 


짐볼 운동법 넷: 볼 레그 컬

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 양발을 볼 위에 올린다. 

2. 엉덩이에 힘을 줘서 몸을 들어 몸이 일직선이 되게 한다. 

3. 호흡을 내쉬며 무릎을 굽혀 발을 몸 쪽으로 당기고 몸과 대퇴부가 일직선이 되도록 골반을 들어 올린다. 

4. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 


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