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체중을 이용해 체지방 줄이는 운동 3가지(버피테스트, 암워킹, 점핑잭)

Posted at 2016.05.19 06:41 // in 다이어트 운동/순환운동(circuit) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

벌써 여름인 듯 낮 기온이 너무 높아진 것 같습니다. 

많은 분들이 여름대비 체중 관리를 열심히 하시는 것 같은데요. 

금일은 집에서 또는 헬스클럽에서 체중을 이용해 쉽게 따라할 수 있는 맨몸 운동 세 가지를 소개합니다. 

전신을 사용한 동작으로 동시간 운동했을 때 더 많은 열량을 태울수 있는? 운동입니다. 

소개할 운동은 암워킹 & 원암 레이즈,  하디플랭크 점핑 잭, 버피 테스트 순서입니다. 

세 동작 모두 코어의 안정성과 상, 하체를 동시에 사용해 본인의 체중을 이용한 운동이지만 더 많은 열량을 사용할 수 있을 것입니다. 

소개하는 세 동작을 10~15회씩 연속으로 3~5세트 실시해 보세요! 

그럼 오늘도 파이팅 하세요~!


체지방 태우는 맨몸 운동 3가지

암 워킹 위드 프론트 레이즈(Arm Walking Front Raise)

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 상체를 숙여 한손씩 지면을 짚으며 걷는다. 

3. 위 사진과 같이 뒤통수 부터 발뒤꿈치가 일직선이 되고 양손이 어깨 아래 위치하면 한손씩 천천히 들었다 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 


하이플랭크 위드 점핑 잭(High Plank with Jumping Jacks)

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래 두고 허벅지와 엉덩이 복부에 힘을 줘 엎드린다. 

2. 양손으로 지면을 밀어내는 느낌으로 어깨관절을 안정화 시키고 몸이 흔들리지 않게 전신에 힘을 준다. 

3. 하이 플랭크 포지션을 유지하고 양발을 동시에 어깨 너비보다 넓게 벌렸다 모은다. 

4. 다리를 좌우로 벌렸다 모으기 동작을 할 때, 엉덩이가 아래로 떨어지짖 않게 주의한다. 


버피 테스트(Burpee Test)

동작 설명: 

1. 정면을 보고 서서 상체를 숙여 양손으로 지면을 짚는다. 

2. 몸 중심은 상체에 두고 양발을 동시에 뒤로 뻗는다. 이때 몸에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지거나 들리지 않도록 한다. 

3. 다시 양발을 손 쪽으로 가져와 호흡을 내쉬면서 고관절과 무릎, 발목을 힘차게 폄과 동시에 점프를 한다. 

4. 착지할 때 발목, 무릎, 고관절을 부드럽게 굽혀 충격을 흡수시키고 동작을 반복한다. 

태그: 암워킹, 암워킹프론트레이즈, 버피, 버피테스트, 점핑잭, 하이플랭크 포지션 점핑잭, 체지방줄이는 운동 체지방줄이는운동

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