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케틀벨 운동, 케틀벨 겟업(Kettlebell get-up)

Posted at 2016.04.21 08:34 // in 소도구운동/케틀벨 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

봄비가 내리는 목요일 오전입니다. 

금일은 케틀벨 운동, 케틀벨 겟업(kettlebell get-up)에 대해 알아보겠습니다. 

최근 케틀벨 운동에 관심있는 사람이 많은 것 같습니다. 

케틀벨 운동 중 대표적인 운동으로 스윙과 겟업, 스내치 등이 있습니다. 

케틀벨 겟업은 사람이 태어나 살아가면서 본능적으로 사용하는 움직임 패턴이 운동 속에 숨어있습니다. 

코어의 활성화와 어깨의 안정성과 가동성을 향상하기도 합니다. 

케틀벨 운동이 처음 겟업을 배우는 분들은 케틀벨을 바로 들기보다는 주먹 위에 핸드폰을 두고 연습을 해보세요. 

그럼 케틀벨 겟업에 대해 배워볼까요?


신체 기능 향상에 좋은 케틀벨 운동, 케틀벨 겟업!!




케틀벨 운동, 케틀벨 겟업(Kettlebell get-up) 순서

준비
오른손에 케틀벨을 잡고 측면으로 누워 몸을 굴려 하늘을 보고 눕는다. 
오른쪽 무릎은 굽혀 발을 몸쪽으로 당겨두고 왼쪽 다리는 조금 벌려 지면에 둔다. 
왼팔은 몸통과 45도 떨어지게 지면에 둔다. 
오른쪽 팔꿈치를 펴 케틀벨을 가슴 앞에 뻗어둔다. 

숄더 패킹(shoulder packing)
팔꿈치는 곧게 펴고 누워 상완골두를 전인하고 견갑대는 전인, 하강한다. 
(상완골두를 소켓안으로 안정적으로 넣어둔다. 이때 승모근을 수축하지 않도록 주의한다.)
하프 닐 마지막 동작까지 시선은 항상 케틀벨을 향한다. 


톨 시트(tall sit)
숄더 패킹을 유지하며 오른쪽 발로 지면을 밀며 오르쪽 상체를 들어 가슴을 내밀고 지면에 앉는다. 
이때 왼쪽 팔꿈치는 지면에 고정하고 어깨와 귀는 멀어지게 한다. 
자세를 유지하고 왼쪽 팔꿈치를 폄과 동시에 엉덩이를 들어 몸통과 허벅지가 일직선이 되게 한다. 


하프 닐(half-kneel)
톨 시트 마지막 동작에서 왼쪽 무릎을 구부려 왼쪽 무릎이 오른쪽 발뒤꿈치보다 더 뒤로 보내며 무릎을 세운 후 왼쪽 팔꿈치를 펴 상체를 세운다. 
몸통과 어깨가 안정적으로 고정되었으면 왼쪽 다리를 내회전 한다. 
이제부터 시선은 정면을 향한다. 


스탠드 업(stand up)
하프 닐 마지막 동작에서 몸통이 흔들리지 않게 양 무릎을 펴 완전히 선다. 
이때 오른팔은 오른쪽 귀 옆에 둔다. 

겟 다운(get-down)
지금 까지 실시했던 동작을 역순으로 진행한다. 
케틀벨이 머리 위에 있을 때 자신을 케틀벨로부터 밀어낸다는 느낌으로 시작 자세로 돌아온다. 
태그: 케틀벨운동, 케틀벨 운동, 케틀벨 운동법, 겟업, 케틀벨 겟업


케틀벨 겟업(kettle bell get-up)동영상 보기


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