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역도 배우기, 스내치 4탄: 스내치 세컨드 풀(Snatch Second Pull)

Posted at 2016.04.08 06:35 // in 시청역 휘트니스월드/역도 배우기 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 역도 배우기 스내치 4탄, 스내치 세컨드 풀 동작을 소개합니다. 

스내치 배우기 앞 단계를 못 보신 분들은 아래 링크를 참고하세요. 


역도 배우기 1탄: 오버헤드 스쿼트

역도 배우기 2탄: 스내치 밸런스

역도 배우기 3탄: 스내치 데드리프트 


세컨드 풀은 바벨을 무릎 위에 두고 풀을 연습하는 동작으로, 고관절과 무릎, 발목을 폭발적으로 폄과 동시에 바벨을 몸쪽으로 붙여 당기는 동작입니다. 

처음 스내치를 배우는 분들은 지면에서의 풀은 데드리프트 동작 + 세컨드 풀 동작이 부드럽게 이어져야 하는 어려움이 있어 세컨풀로 올바르게 힘을 쓰는 것을 연습한 후 지면에서 풀을 연습하는 것이 좋습니다. 


그럼 자세한 세컨 풀 동작은 아래 사진과 동영상을 보며 참고하세요. 


 역도 배우기, 스내치 세컨드 풀(Snatch Second Pull)



동작 설명: 

1. 바벨을 스내치 너비로 잡고 발은 골반 너비보다 조금 넓게 벌리고 선다. 


2. 엉덩이 중심을 뒤로 향하며 상체를 숙여 몸통과 대퇴부 정면의 각을 90도 정도 만든다. 


3. 등과 허리는 곧게 펴 두고 복압을 유지하며 자세를 잡는다. 


4. 고관절과 무릎, 발목을 폭발적으로 폄과 동시에 바벨을 가슴 앞 까지 들어 올린다. 


5. 이때 몸을 일직선으로 펴는 힘으로 바벨이 자연스럽게 당긴다. 


6. 몸이 펴지기 전 팔을 당기지 않도록 한다. 




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