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파트너 코어 운동, 하이 파이브 플랭크(Partner Core Workout)

Posted at 2016.03.18 06:44 // in 부위별 운동/몸통(trunk) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 휘트니스월드의 트레이너강입니다. 

시원한 바람이 부는 금요일 아침입니다. (이제 정말 봄 같은 느낌이..^^)

금일은 파트너와 함께할 수 있는 코어운동을 소개합니다. 

혼자 운동하는 것 보다 같이 호흡을 맞춰가며 즐겁게 운동해 보세요. 

소개드릴 운동은 하이 파이브 플랭크 동작으로 횟수로 정해 세트로 운동을 진행하거나 타바타 음악에 맞춰 실시해도 좋습니다. 

저는 회원님들과 타바타 음악에 맞춰 동작을 실시했는데요~

코어 근육이 약한 분들은 무릎을 지면에 두고 실시해도 좋습니다. 

8라운드 중 4라운드는 엘보우 플랭크 포지션에서, 4라운드는 하이플랭크 포지션에서 실시 하였습니다. 

운동을 실시하기 전 아래 플랭크 기본 자세를 익힌 후 실시하도록 하세요!

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요!!


파트너 코어운동, 하이 파이브 플랭크


코어운동, 플랭크(Plank)


동작 설명: 

1. 팔꿈치는 어깨 아래에 두고 양다리를 뻗어서 엎드린다. 


2. 몸에 힘을 줘 골반을 들어 뒤통수부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되게 한다. 


3. 턱을 당겨 시선은 바닥을 향하게 하고 머리를 들거나 숙이지 않도록 한다. 


4. 복부와 둔근, 광배근, 대퇴사두근을 수축하여 자세를 유지하며 버틴다. 


5. 양팔과 양발이 몸의 중심 쪽으로 당기는 듯이 힘을 준다. 


위 기본 플랭크 동작을 유지하며 파트너와 손바닥을 마주치며 20초 반복 후 10초 휴식, 8라운드 반복한다. 

태그: 코어운동, 플랭크, 파트너 코어운동, 하이파이브 플랭크

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