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일주일간 굶으면서 운동하면 체지방을 얼마나 줄일 수 있을까???

Posted at 2009.07.26 16:20 // in 필진 칼럼/몸짱 의사 // by 트레이너강 트레이너"강"

체지방을 빨리, 그리고 많이 줄이고 싶은것은 다이어트를 하는 모든 사람들의 관심사이죠.

그래서 누가 며칠동안 체중을 얼만큼 줄였다더라 라고하면 불나방 모여들듯이 하는것이 현실입니다.

그래서 이번 글에서는 일주일간 쫄쫄 굶으면서 운동하면 이론적으로 얼만큼의 체지방을 줄일 수 있을지에 관하여 알아 보겠습니다.

몸무게 60kg인 커리어우먼으로 예를 들어보죠.

자 우선 이 여성이 하루에 사용하는 총 에너지량은 얼마나 될까요???

이 여성이 하루동안 사용한 에너지량 = 기초대사량 + 활동대사량 + 운동으로 소모한 에너지량



(1) 기초대사량


기초대사량이라 함은 '쾌적한 상태에서 아무것도 하지 않고 가만히 있을때 사용하는 에너지량'이라고 정의합니다.

요건 개인마다 차이가 있는데 60kg의 여성이라면 대략 1200~1300kcal정도 됩니다.

1200kcal로 잡아보죠.

우리가 움직이지 않을때 사용하는 에너지량의 70% 정도가 지방이니 1200kcal중 지방이 차지하는 양은 1200X0.7 = 840kcal 정도가 되겠습니다.


(2) 활동 대사량


요건 일상생활을 통해 사용하는 에너지량입니다.

따라서 일상생활에서 얼마나 활동을 많이 하는지(책상에서 앉아서 일을 하는지 현장에서 일하는지, 자가용을 가지고 출근하는지 대중교통으로 출근하는지 등등등...)에 따라 달라질겁니다.

사회생활을 하는 여성이라면 일반적으로 기초대사량의 50~60%에 해당됩니다.

따라서 600kcal정도 될겁니다.

가벼운 활동시에는 사용하는 에너지의 대략 60%가 지방이니 600kcal중 지방이 차지하는 양은 600 X 0.6 = 360kcal 정도가 되겠네요.


(3) 운동으로 사용한 에너지량

이것도 운동량에 따라 달라지겠죠? 하지만 대충 짐잡해볼 수 있습니다.

70kg 사람이 시속 8km의 속도로 1시간을 달리면 대략 500kcal를 사용한다고 합니다.

60kg의 여성이 500kcal를 사용하려면 파워워킹(시속 6~7km)으로는 대략 1시간 30분 가량이 소요될거 같군요.

아무것도 안먹는다고 가정하였으니 일상생활을 하면서 매일 1시간 30분 가량 파워워킹을 하는것이 절대로 적은양의 운동일거 같지는 않네요.

파워워킹 정도의 강도로 운동하는 경우 운동량의 50%가 지방에 의존합니다.

따라서 이 여성이 운동중 사용하는 에너지량 중 지방이 차지하는 양은 500 X 0.5 = 250kcal가 되겠습니다.

<현실적으로 운동으로 사용하는 에너지량은 그다지 많지 않습니다~>

출처 : artkimi.freelog.net



자 그럼 위에 3가지를 모두 더해보죠.

840 + 360 + 250 = 1450kcal

즉 이 여성이 하루종일 아무것도 먹지않고 일상생활을 하면서 운동을 한다면 대략 1450kcal 지방을 사용하는것이 됩니다.

일주일이면 여기에 7을 곱하면 되겠죠??

일주일동안 지방으로 사용한 에너지량  : 1450 X 7 = 10150 kcal

자 그럼 무게로 따지면 몇 그람정도 될까요??

지방 1g이 9kcal를 낸다는 사실은 많이들 아실겁니다.

그런데 실제 몸속에서는 조금 다릅니다.

지방도 약간의 물과 함께 저장되기 때문에 우리 몸에서 지방 1g은 대략 7kcal의 에너지를 발생합니다.

따라서 이 여성이 일주일간 지방으로 사용한 에너지량을 무게로 바꾸면 10150 / 7 = 1450g, 즉 1.5kg정도 되겠네요......

60kg의 평범한(?) 여성이 일주일간 단식하면서 아무리 열심히 운동하여도 실제적으로 줄일 수 있는 체지방량은 2kg을 넘기기 힘듭니다......ㅜ,.ㅜ;;;;;

이분이 뭐라도 먹었다면 당연히 사용한 지방량은 더 줄어들게 되겠죠???




항상 얘기하지만 짧은 시간동안 빠른 체중감소의 대부분은 몸속의 수분이 줄어들기 때문입니다.

한두끼로 급속한 체중의 증가 또한 체수분이 증가하는 것이구요.

빨리 체중이 줄어든다고 너무 기뻐하거나 주말에 한두끼의 과식으로 체중이 갑자기 늘었다고 너무 낙심할 필요 없습니다.

지름길은 없습니다.

꾸준함만이 정답입니다~ ^^*




(작성자) 유부빌더
(출처) 피트니스리더 카페
http://cafe.daum.net/korea-ptf
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