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내 몸을 지탱하는 핵심 운동, 코어운동 가이드

Posted at 2015.10.06 07:54 // in 시청역 휘트니스월드/코어운동 가이드 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 트레이너 강입니다. 

이번에 코어운동 가이드 책을 출간하였습니다. 

책 리뷰가 늦었는데요^^

최근 많은 관심이 있는 코어운동에 대한 가이드북 정도 생각하면 좋을 것 같습니다. 


코어운동 가이드 책에서 100여개가 넘는 운동 동작이 있으며 큰 목차는 


준비운동

Warm Up 1. 자가근막이완운동(SMR)

Warm Uo 2. 다이나믹 스트레칭(Dynamic Stretch)


본 운동

Step 1. 안정성 코어운동

Step 2. 움직임 코어운동

Step 3. 코어 스트렝스 운동

Step 4. 코어 파워 운동 


마무리 운동

Finish EX. 회복 스트레칭(Static Stretsh) 순서입니다. 


이번 책 작업은 근육운동 가이드로 유명한 삼호 미디어와 진행했구요~ 

그래서 책 제목도 코어운동 가이드가 되었습니다^^


책을 처음 나온 날~ 따끈따끈한 책~! 첫 표지 물구나무 서기 찍는다고 고생 많이 했던 기억이.. ㅜ



운동 전 기본적인 근육 해부학 이미지 입니다. 

주요근육의 생김새와 위치를 확인하는게 운동에도 도움이 되겠죠~?



코어운동 관련 책이기 때문에 코어란 무엇이고 코어의 중요성에 대한 내용으로 시작 하였습니다. 

우리가 살아가면서 또는 태어남과 동시에 코어근육은 사용이되고 발달됩니다. 

일상의 움직임 또는 운동에서 꼭 필요한 코어의 중요성. 



책의 큰 목차를 보면 알겠지만 운동의 난이도를 분류해 두었습니다. 


자가근막 이완으로 근육을 부드럽게 만들기. 


다이내믹 스트레칭으로 관절가동범위를 증가 시키기. 


버티는 코어운동으로 안정성 코어근육 강화하기.


강화된 안정성 코어근육을 바탕으로 손과 발을 움직여 나선형 근육을 강화합니다. 


강화된 안정성 코어근육을 바탕으로 가동성 코어근육을 강화시켜줍니다. 


짐볼을의 불안정성을 이용해 운동의 난이도를 높여 코어근육을 강화합니다. 


안팎이 강화된 코어에 속도와 중량을 이용해 파워 운동을 실시합니다. 


운동이 끝난 후 회복 스트레칭으로 마무리를 합니다. 


꼭 책에서 소개하는 코어운동 뿐 아니라 모든 운동에 적용하기 좋은 단계별 운동 순서입니다. 



운동 프로그램으로는, 


허리 강화를 위한 안정성 코어운동 프로그램(초, 증, 고급자 워크아웃)


식스팩을 위한 운동 프로그램(초, 중, 고급자 워크아웃)


균형잡힌 몸매를 위한 밸런스 운동 프로그램(초, 중, 고급자 워크아웃)


체중을 이용한 전신 다이어트 프로그램(서킷트레이닝)


케틀벨을 이용한 전신 다이어트 프로그램(서킷트레이닝)


체지방 감량을 위한 전신 타바타운동 14가지

총 25개의 운동 프로그램을 소개하고 있습니다. 


각 프로그램 옆에는 QR 코트를 사용해 핸드폰으로 QR 코드를 스켄하면 동영상을 보며 따라할 수 있습니다. 



웜업 1단계, 자가근막 이완 프로그램의 한 페이지 입니다. 

13가지 마사지 방법으로 자주 뭉치는 또는 문제되는 근육을 풀어주는 방법을 소개합니다. 



웜업 2단계, 다이내믹 스트레칭의 한 페이지 입니다. 

13가지 동작으로 전신의 관절의 가동성을 늘려주기 위한 운동을 소개합니다. 



본 운동 1단계,안정성 코어운동 입니다. 

대부분 버티는 동작들 입니다. 총 13가지 동작으로 가장 기본이 되는 베이식 플랭크 동작 부터 물구나무서기 동작까지 소개하고 있습니다. 



본 운동 2단계, 움직임 코어운동 입니다. 

움직임 코어 운동은 베이식 플랭크 포지션, 하이 플랭크 포시션, 사이드 플랭크 포지션, 브릿지 포지션, 콰드루페드 포지션으로 나눠 총 27가지 동작을 소개합니다. 



본 운동 3단계, 코어 스트렝스 운동 입니다. 

복부와 허리 운동으로 나눠 총 23가지 동작을 소개하고 있습니다. 

우리가 헬스클럽에서 주로 하는 동작들을 볼수 있습니다. 



본운동 4단계, 코어 밸런스 운동입니다. 

불안정한 짐볼을 이용해 12가지 동작으로 코어근육을 단련합니다. 



본 운동 5단계, 코어 파워 운동입니다. 

덤벨, 케틀벨, 저항밴드, 메디신 볼을 이용해 폭발적인 파워를 만들기 위한 운동 14가지를 소개합니다. 



마무리 운동으로 회복 스트레칭입니다. 

각 관절의 정적 스트레칭 방법을 소개하고 있습니다. 


이번 코어운동 가이드 책을 작년 부터 준비했는데 책 출간까지 오랜 시간이 걸렸습니다. 

코어운동 가이드 책 많은 관심 부탁드릴게요~~^o^


코어 운동 가이드

저자
강창근 지음
출판사
삼호미디어 | 2015-10-12 출간
카테고리
건강
책소개
내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...
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