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상체 기능 향상을 위한 무빙 푸쉬업(Moving Push Up/ 상체 기능성 운동)

Posted at 2015.04.09 09:05 // in 피트니스월드/개인 훈련 // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 
날씨 좋은 목요일 오전입니다. 

금일 소개할 운동은 무빙 푸쉬업! 푸쉬업에 움직임을 추가한 동작입니다. 

상체 기능향상을 위한 운동인데요, 일상에서는 대부분 우리가 알고 있는 푸쉬업 자세의 동작을 사용하지 않습니다. 

자리에 누웠다 일어날 때 엎드렸다 일어날 때 손의 위치가 다양하게 놓여진 상태에서 우리는 팔을 펴 일어나게 되죠.

무빙 푸쉬업은 일상 생활에서의 엎드렸다 일어나는(아침에 누웠다 일어날 때를 생각해보면 좋을 것 같습니다.) 동작을 조금 더 안정하고 부상 위험이 없게 하기 위해 트레이닝 하는 것을 목적으로 합니다. 

저는 트위스터 워터백을 앞에 두고 했는데요, 스텝 박스나 공과 같은 여러 도구를 두고 동작을 실시해도 좋습니다. 

이미지와 설명 글, 동영상을 보며 참고해 운동해 보세요!

그럼 오늘도 파이팅입니다^^


상체 기능 향상을 위한 무빙 푸쉬업(Moving Push Up)

무빙 푸쉬업(Moving Push Up)

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 두고 몸통에 힘을 줘 엎드린다. 

2. 정해진 틀 없이 한쪽 손을 이동해 팔굽혀 펴기 1회를 한다. 

3. 워터백(도구)에 올렸던 손은 지면에 내려 두고 반대쪽 손을 워터백(도구) 위에 올려 팔굽혀 펴기 1회를 한다. 

4. 한손은 내리고 한손을 올리며 상, 하체를 자유롭게 움직이며 팔굽혀 펴기 1회를 반복한다. 

5. 워터백 뿐 아니라 불안정성을 가진 보수, 공, 등을 이용해 운동하여도 좋다. 

6. 여성이나 체력이 약한 사람은 무릎을 지면에 두고 동작을 시행한다. 


아래 사진과 같이 자유롭게 움직여 보세요.






태그: 무빙 푸쉬업, 푸쉬업, 무빙푸쉬업, 팔굽혀펴기, 상체기능성운동, 기능성운동, Moving Push Up

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