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짐볼을 이용한 코어운동 세 가지

Posted at 2014.10.04 12:39 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 토요일 오전입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 코어운동, 버티기 운동 세 가지를 소개합니다. 

둥근 짐볼에서 운동할 때는 전신에 힘을 줘 바른 자세를 유지하기 위해 노력하셔야합니다. 

집중하지 않으면 넘어져 다칠수 있으니 주의해 운동해 주세요. 


오늘의 운동 241일 차. 

짐볼을 이용한 코어운동 세 가지


짐볼 코어운동 하나.

운동 설명:

양손으로 짐볼을 잡고 손은 아깨 아래 둔다. 

다리는 붙여두고 몸통에 힘을 줘 뒤통수 부터 발뒤꿈치 까지 일직선이 되게 한다. 

어깨와 귀는 멀어지게 하고 복부와 엉덩이에 힘을 줘 30초~ 1분 버티기를 한다. 



짐볼 코어운동 둘.

운동 설명:

양손으로 짐볼을 잡고 손은 아깨 아래 둔다. 

다리는 붙여두고 몸통에 힘을 줘 뒤통수 부터 발뒤꿈치 까지 일직선이 되게 한다. 

한쪽 다리를 들어 중심을 잡고 30초 버티기를 한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 버티기를 실시한다. 



짐볼 코어운동 셋.

운동 설명:

양발을 짐볼을 올려두고 엎드린다. 

양손은 어깨 아래두고 견갑골이 모이지 않도록 한다. 

복부와 엉덩이에 힘을 줘 몸이 일직선이 되게 하고 10~30초 버티기를 한다. 

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