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탄탄한 복부를 위한 복근운동(옆구리운동)

Posted at 2014.10.01 08:02 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 수요일 아침입니다. 

금일은 탄탄한 복부를 위한 복근 운동 세 가지(옆구리운동)를 소개합니다. 

소개할 운동은 사이드 크런치, 오블리끄 크런치, 사이드 플랭크 힙 업-다운 동작입니다. 

세 가지 운동을 쉬지않게 10~15회씩 3~5세트 진행하면 됩니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^


오늘의 운동 240일 차. 

탄탄한 복부를 위한 복근운동(옆구리운동)


사이드 크런치(Side Crunch)

동작 설명:

오른쪽으로 옆으로 누워 왼손으로 가볍게 머리를 받친다. 

오른쪽 무릎은 굽혀 왼쪽 바닥에 고정하고 왼쪽 무릎은 45도 열어준다. 

숨을 내쉬며 상체를 들어 올려 몸통 측면에 충분한 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 



오블리끄 크런치(Oblique Crunch)

동작 설명:

오른쪽 옆으로 누워 무릎은 90도 굽히고 왼손은 머리에 둔다. 

오른쪽 손은 바닥에두고 호흡을 내쉬며 상체를 몸의 측면으로 들어 옆구리에 수축을 느낀다. 

다시 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 



사이드 크런치 힙 업 다운(Side Crunch Hip Up-Down)

동작 설명:

측면으로 누워 양다리는 겹쳐두고 팔꿈치는 어깨 아래 둔다. 

복사뼈 부터 어깨 가지 일직선이 되게 몸을 일자로 만들고 호흡을 내쉬며 골반을 들어 아래쪽 옆구리에 수축을 느낀다. 

천천히 골반이 지면과 가까워지게 내리며 아래쪽 옆구리에 이완을 느끼고 동작을 반복한다. 

태그: 옆구리운동, 복근운동, 복부운동, 사이드플랭크, 사이드크런치, 오블르끄크런치


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