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체력 향상을 위한 네 가지 타바타 운동법

Posted at 2014.09.25 08:02 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 육군 사관학교 생도들과 함께 하는 타바타! 운동을 소개합니다^^

수업에 참여하는 생도들이 많아서 4조로 나눠 다 같이 신나게 타바타 운동을 했습니다. 

1조: 푸쉬업 - 2조: 스쿼트 - 3조: 싯업 - 4조: 케틀벨 스윙!

다들 체력이 좋아서 그런지 타바타 운동 8라운드 2세트 후에도 쌩쌩하다는..

네 가지 운동을 20초 실시 10초 휴식으로 8라운드 진행 하거나 각 운동 8라운드 씩 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 236일 차. 

체력 향상을 위한 네 가지 타바타 운동법





푸쉬업 운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌리고 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아와 동작을 20초 반복한다. 


스쿼트 운동 설명:

다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 

엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 체중을 낮춰 깊게 앉는다. 

이때 양손은 가슴 앞으로 들어준다. 

동작할 때 등 허리가 굽혀지지 않도록 주의하고 동작한다. 

호흡은 일어날 때 내쉬고 앉을 때 마신다. 

10~15회 실시 후 다음 동작을 시행한다. 


싯업 운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 무릎은 90도 굽혀 벌려준다. 

양팔은 펴 가슴 앞에 두고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 손으로 발을 터치한다. 

다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 



케틀벨 스윙 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱까지 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

20회 반복 후 다음 동작을 시행한다.

태그: 육군사관학교 웨이트 부, 타바타운동, 싯업, 케틀벨 스윙, 간헐적운동, 스쿼트, 푸쉬업


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