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저항 밴드를 이용한 삼각근 운동

Posted at 2014.09.20 08:08 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 토요일 아침입니다^^

저는 고향에 내려와 있는데요~ 그래도~ 오늘의 운동은 계속 됩니다^^

금일은 저항 밴드를 이용한 삼각근 운동을 소개합니다. 

복합 운동이니 아래 세 가지 운동법과 동영상을 보며 실시해 보세요!

그럼 오늘도 파이팅^^


오늘의 운동 234일 차. 

저항 밴드를 이용한 삼각근 운동


삼각근 운동 하나. 

운동 설명:

양발로 밴드의 중앙을 밟고 서서 밴드의 끝을 잡는다. 

팔꿈치는 가볍게 굽히고 호흡을 내쉬며 왼손을 정면 가슴 앞으로 오른손은 측면 어깨 높이까지 들어 올린다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 오른손을 정면 가슴 아픙로 왼손은 측면 어깨 높이까지 들어 올리며 동작을 반복한다. 

개인의 체력에 따라 7~12회씩 3~5세트 반복한다. 



삼각근 운동 둘. 

운동 설명:

양발로 밴드의 중앙을 밟고 서서 밴드의 끝을 잡는다. 

호흡을 내쉬며 양손을 가슴 앞으로 들었다 천천히 시작 자세로 돌아가고 다시 측면 어깨 높이까지 들어 올린다. 

가슴 앞으로 들어 올릴 때는 전면 삼각근에 수축을 느끼고 측면으로 들어 올릴 때는 측면 삼각근에 자극을 느끼며 동작을 시행한다. 

개인의 체력에 따라 7~12회씩 3~5세트 반복한다. 



삼각근 운동 셋.

운동 설명:

양발로 밴드의 중앙을 밟고 서서 밴드의 끝을 잡는다. 

양손을 가슴과 가깝게 가슴 앞까지 당기고 천천히 시작 자세로 돌아간다ㅏ. 

팜꿈치는 가볍게 굽힌 상태에서 양손을 측면으로 들어 올린다. 

두 동작을 부드럽게 이어서 실시한다. 

개인의 체력에 따라 7~12회씩 3~5세트 반복한다. 

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