신체 기능 향상을 위한 트위스터 백 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 수요일 아침입니다. 

금일은 트위스터 워터백을 이용해 신체에 많은 근육을 늘려주는 운동을 소개합니다. 

트위스터 백이 없더라도 같은 동작을 맨몸으로 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

오늘의 운동 144일 차. 

신체 기능 향상을 위한 트위스터 백 운동법

추천 콕▲

손발 멀리 보내기(Set Off Around World)

운동 설명:

트위스터 백을 다리 앞에 세우고 두손을 위에 올린다. 

오른손과 오른쪽 다리가 최대한 멀어지게 하고 이때 자세는 최대한 낮춘다. 

동작할 때 지지하는 다리의 엉더잉에 체중을 둔고 동작을 한다. 

팔과 다리의 외측을 최대한 신전 시키며 동작한다. 

 

허들링 런지(Huddling Lunge)

운동 설명:

트위스터백을 정면 다리 앞에 세우고 두 손을 위에 올리고 선다. 

오른쪽 다리를 들어 트위스트 백 안쪽에서 밖으로 고관절을 회전해 넘기고 넘은 다리를 대각선으로 멀리 보내며 런지 동작을 한다. 

이때 백을 잡고 있는 손은 위로 보내며 흉부와 삼각근, 이두근에 이완을 느낀다. 

시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

양손 큰 원 그리기(Around World)

운동 설명:

다리는 골반 너비로 벌리고 트위스터 백을 바닥에 세워두고 양손은 위에 올려 둔다. 

골반은 고정하고 양손을 오른쪽으로 멀리보내며 큰 원을 그리듯 왼쪽 측면으로 온다. 

손이 몸에서 멀어질 때 고관절과 무릎을 굽혀 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 다시 큰 원을 그리며 오른쪽으로 이동해 동작을 반복한다.