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맨몸운동, 2분 전신 다이어트 운동법

Posted at 2014.05.01 07:06 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

근로자의 날이라 그런지 시청역 주위는 조용한 아침입니다.

날씨 좋은 아침, 즐거운 하루 시작하시고요~!

금일은 체중을 이용한 다이어트 운동 네 가지를 소개합니다. 

버피테스트 - 암워킹 - 푸쉬업 니투엘보우 - 마운틴 클라이밍

네 동작을 쉬지않고 진행하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동해 보세요~!

그럼 오늘도 파이팅입니다!


오늘의 운동 119일 차. 

맨몸운동, 전신 다이어트 운동


버피 테스트

운동 설명:

정면을 보고 서서 상체를 숙여 양손을 발 앞 바닥을 짚는다. 

양다리를 동시에 뒤로 뻗어 아디와 몸이 사선이 되게 하고(이때 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 향하지 않게 한다.)

다시 다리를 몸쪽으로 당겼다 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 점프를 한다. 

같은 방법으로 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다. 


암 워킹

운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 서서 상체를 숙여 손으로 걷는다. 

몸통과 다리가 사선이 될 때까지 손으로 걸었다 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 무릎은 굽히지 않고 실시한다. 

개인의 체력에 따라 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다. 


푸쉬업 니투 엘보우

운동 설명:

바닥에 무릎을 대고 엎드린다. 

가슴이 바닥에 닿기 직전까지 팔을 굽혔다 호흡을 내쉬며 팔을 폄과 동시에 오른족 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 

다시 팔굽혀 펴기 동작을 1회 반복하고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 

같은 방법으로 좌우 동작을 1회로 5~8세트 반복한 후 다음 동작으로 넘어간다. 


마운틴 클라이밍

운동 설명:

양손이 어깨 아래 두고 엎드린다. 

오른쪽 다리를 몸쪽으로 당기고 다리를 교차해 빠르게 바꿔 뛰기를 한다.

개인의 체력에 따라 12~15회 반복한다. 


맨몸운동, 전신 다이어트 운동은 개인의 체력에 따라 속도, 횟수, 세트 수를 조절해 운동하세요. 


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