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케이블을 이용한 삼두근 운동(팔뚝살빼는운동)

Posted at 2014.04.23 06:37 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일 소개할 운동은 케이블 머신을 이용한 삼두근 운동 네 가지를 소개합니다. 

출렁이는 팔뚝에 탄력을 주는 삼두근 운동! 그럼 오늘도 파이팅 하세요~!

동영상 아래 이미지와 설명 글 있습니다. 참고하세요~!

오늘의 운동 110일 차. 

케이블을 이용해 팔뚝살빼는 운동 


오버헤드 케이블 트라셉스 익스텐션(Over head Cable triceps extension)

운동 설명:

하이 케이블에 로프를 잡고 케이블을 등진다.

한쪽 발은 케이블에 고정하고 반대 발은 한발 앞으로 둔다.

허리와 등이 굽어지지 않게 상체를 숙이고 팔은 완전히 펴 상완과 바닥이 수평이되게 한다.

천천히 팔을 굽혀 삼두근의 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근의 수축을 느낀다.


원암 리버스 푸시 다운(One Arm Reverse Push Downs)

운동 설명:

케이블 앞에 서서 손바닥이 하늘을 보게 손잡이는 잡는다. 

팔꿈치는 90도 굽혀 삼두근을 이완하고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 완전히 펴 삼두근을 수축한다. 

동작할 때 팔꿈치가 앞뒤로 흔들리지 않게 주의하며 동작한다. 


케이블 프레스 다운(Cable Press Down) 

운동 설명:

케이블 머신에 한발 간격으로 서서 어깨 너비 보다 좁게 로프를 잡는다.

무릎은 가볍게 굽히고 힙 중심은 조금 뒤를 향하고 상체 중심은 조금 앞에 둔다.

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다


케이블 킥 백(Cable Kick Back) 

운동 설명:

한손으로 로우 케이블을 잡고 상체를 숙인다.

반대 손은 무릎에 두고 상완과 바닥이 수평이되게 한다.

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 천천히 팔을 굽혀 삼두근을 이완한다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

트레이너강의 360 오늘의 운동 1~111일 차 운동 보기(클릭)

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