메디신 볼을 이용해 균형잡힌 몸 만들기

Posted at 2014. 4. 15. 06:58 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 아침입니다^^

금일은 메디신 볼을 이용한 운동 세 가지를 소개합니다. 

균형잡힌 몸매를 만들어 보세요~! 

본 운동 전 웜업으로 3세트 정도 실시하면 좋습니다. 

오늘 부터는 동영상을 먼저~ 

운동 이지미와 설명 글은 동영상 아래 있습니다^^

오늘의 운동 102일 차. 

메디신 볼을 이용해 균형잡힌 몸 만들기

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메디신 볼 운동 하나.

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 팔은 머리 위로 든다.

왼쪽 다리를 한발 앞에 두고 발 뒤꿈치를 든다.

왼쪽 무릎을 굽힘과 동시에 메디신 볼을 무릎에 가볍게 터치하고 다시 시작 자세로 돌아간다.

팔을 펼 때 손과 발이 멀어지는 느낌으로 완전히 팔과 다리를 편다. 

좌우 12회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.  


메디신볼 운동 둘

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 다리는 어깨너비 두배 넓게 벌린다. 

볼은 머리 위에 두고 오른쪽으로 몸을 기울인다.

왼쪽 무릎을 굽히며 메디신 볼을 왼쪽 발쪽으로 내리며 다리 내측에 이완을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

호흡은 다리를 펼 때 내쉬고 좌우 12회 실시 후 다음 동작으로 넘어간다.  


메디신 볼 운동 셋.

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 다리는 어깨 너비 두배 이상 벌리고 발끝은 정면을 향한다. 

호흡을 마시며 천천히 오른쪽 무릎을 굽혀 다리 내측에 이완을 느낀다. 

마지막에 메디신 볼을 잡은 양손을 가슴 앞으로 밀었다 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 


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