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케틀벨을 이용한 삼완 삼두근 운동법

Posted at 2014.04.05 06:47 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 피트니스월드이 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말입니다^^ 

금일은 삼두근에 탄력을 주는 운동 세 가지를 소개합니다. 

덤벨이나 케틀벨을 이용해 동작을 시행하면됩니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!!

로그인 없이 가능한 추천 입니다. 

아래 손가라 꾹^^

오늘의 운동 94일 차. 

케틀벨을 이용한 상완 삼두근운동

오버헤드 트라이셉스 익스텐션

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 바닥에 무릎을 대고 앉는다. 

케틀벨을 잡은 양손을 머리 위로 완전히 뻗어두고 호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 삼두근을 이완한다. 

호흡을 내쉬며 팔을 완전히 펴 삼두근을 수축하고 동작을 반복한다. 

동작할 때 몸통이 앞뒤로 흔들리지 않게 몸통에 힘을주고 동작한다. 


라잉 트라이셉스 익스텐션

운동 설명:

양손에 가벼운 케틀벨을 잡고 바닥에 눕는다. 

양손은 가슴 앞으로 뻗어두고 호흡을 마시며 천천히 팔꿈치를 굽혀 케틀벨이 머리 측면으로 오도록한다,

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 완전히 펴 삼두근을 수축하고 동작을 반복한다. 

동작할 때 팔꿈치가 앞뒤로 움직이지 않게 주의해 동작한다. 


킥백

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 허리와 등이 굽어지지 않게 상체를 숙인다. 

팔꿈치는 몸통 보다 조금 위쪽에 두고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 완전히 펴 삼두근을 수축한다. 

상완은 고정하고 다시 팜꿈치를 굽혀 삼두근을 이완하고 동작을 반복한다.

동작할 때 팔꿈치가 아래위로 움직이지 않게 주의하며 동작한다. 


케틀벨을 이용한 상완 삼두근 운동 동영상 보기


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