원판을 이용한 부위별 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

늘씨 좋은 일요일 아침입니다^^

오늘의 운동은 바벨 원판을 이용한 부위별 운동법을 소개합니다. 

운동은 여러가지 방법으로 근육에 다양한 자극을 주는 것이 좋습니다. 

그럼 오늘도 파이팅하세요^^

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오늘의 운동 74일 차. 

원판을 이용한 부위별 운동법

원판 스쿼트

운동 설명:

양손에 원판을 잡고 다리는 어깨 너비로 벌리고 선다. 

팔을 굽혀 원판은 쇄골 앞에 두고 호흡을 마시며 팔꿈치와 무릎이 가까워지게 앉는다.

무릎과 팔꿈치가 가볍게 터치되면 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

앉을 때 엉덩이 중심이 뒤로 향하게 앉는다. 

프론트 레이즈

운동 설명:

바벨을 잡고 정면을 보고 선다. 

팔꿈치를 가볍게 굽히고 호흡을 내쉬며 양 손을 턱 까지 들어 삼각근에 수축을 느낀다. 

호흡을 마시며 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 몸톰이 흔들리지 않게 주의하고 팔꿈치고 펴지거나 굽혀지지 않도록 주의한다. 

암 컬

운동 설명:

앞 동작에 이어서 호흡을 내쉬며 팔을 굽혀 이두근에 수축을 느끼고 호흡을 마시며 팔꿈치를 펴 이두근을 이완한다. 

동작할 때 위팔(상완)이 움직이지 않게 주의해 동작한다. 

오버헤드 익스텐션

운동 설명:

바닥에 무릎을 대고 앉아 양손에 원판을 잡는다. 

양팔을 머리위로 뻗어 위팔(상완)이 귀 옆에 가도록한다. 

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 삼두근에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 삼두근을 수축한다. 

동작할 때 몸통이 힘들리지 않게 주의하고 삼두근에 수축과 이완을 느끼며 동작한다. 

사이드 밴드

운동 설명:

다리는 골반 너비로 벌리고 오른손에 원판을 잡고 왼손은 머리에 둔다. 

호흡을 마시며 오른쪽으로 몸을 기울여 왼쪽 옆구리(복사근)에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 왼쪽으로 다시 몸을 기울여 수축을 느낀다. 

동작할 때 몸통이 흔들리지 않게 주의하고 좌우 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

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