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몸짱 만들기, 덤벨을 이용한 등 운동(벤트오버 덤벨 로우, Y레이즈, 원암 로우)

Posted at 2014.03.14 06:25 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강입니다. 

붙타는 금요일입니다^^

금일은 덤벨을 이용한 등 운동 세 가지를 소개합니다. 

운동은 즐겁게 즐기며^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!

운동을 배우기 전 손가락 꾹! 눌러주세요^^

오늘의 운동 72일 차. 

덤벨을 이용한 등 운동 세 가지

벤트 오버 덤벨 로우

운동 설명:

양발은 골반 너비로 벌리고 서서 덤벨을 잡는다. 

허리와 가슴을 펴고 상체를 45도 앞으로 기울이고 덤벨을 무릎 앞에 둔다. 

호흡을 내쉬며 덤벨을 옆구리 쪽으로 당긴다. 

이때 팔꿈치를 몸 쪽으로 모으로 가슴을 활짝 펴 등에 충분한 수축을 느끼도록 한다. 

주의 사항: 동작할 때 덤벨이 몸과 멀어지지 않도록 주의한다. 



벤트 오버 덤벨 Y-레이즈

운동 설명:

양발은 골반 너비로 벌리고 서서 덤벨을 잡는다. 

허리와 가슴을 펴고 상체를 45도 앞으로 기울이고 덤벨을 무릎 앞에 둔다. 

팔꿈치를 가볍게 굽혀 두고 호흡을 내쉬며 엄지 손가락이 하늘을 보게 양 팔을 Y자 로 들어 올린다. 

하부 승모근에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

주의사항: 로우 동작 보다 가벼운 중량을 이용해 정확한 자세로 시행한다. 



덤벨 원암 로우

운동 설명:

다리는 앞뒤 한발 간격으로 벌린다. 

왼손에 덤벨을 잡고 어깨 아래쪽에 두고 오른손은 오른쪽 무릎을 짚는다. 

호흡을 내쉬며 왼쪽 가슴을 활짝 펴 왼쪽 옆구리로 당긴다. 

이때 허리가 같이 열리지 않도록 주의한고 동작을 반복한다. 

주의 사항: 팔을 당길 때 가슴을 향해 당기지 않도록 하고 허리가 열리지 않도록 한다. 


덤벨을 이용한 등 운동 동영상 보기

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