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오늘의 운동 71일 차. 수건을 이용한 맨몸 하체운동

Posted at 2014.03.13 06:37 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 수건을 이용한 하체운동 세 가지를 소개합니다. 

세 가지 운동을 쉬지 않고 10~12회씩 3~5세트 진행하세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!


오늘의 운동 71일 차. 

수건을 이용한 맨몸 하체 운동


오버헤드 스쿼트

운동 설명:

양손으로 수건의 끝을 잡고 팔을 완전히 펴 머리 위에 둔다. 

다리는 어깨 너비로 벌리고 엉덩이 중심을 뒤로 보내며 천천히 깊에 앉는다. 

앉을 때 상체 중심은 조금 앞으로 향하게 하고 가슴을 펴 위팔(상완)이 귀 보다 뒤로 향하게 한다. 

12회 반복 후 다음 동작을 시행한다. 



런지 트위스트

운동 설명:

양손에 수건의 끝을 잡고 팔을 뻗어 가슴 앞에 둔다. 

다리는 넓게 앞뒤로 벌리고 발끝이 정면을 향하게 한다. 

호흡을 마시며 천천히 무릎을 굽혀 몸 중심을 아래로 향하게 내려가며 앞에 위치한 다리쪽으로 몸을 비튼다. 

호흡을 내쉬며 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

좌우 10회 실시 후 다음 동작을 시행한다. 


스쿼트

운동 설명:

양손에 수건의 끝을 잡고 다리는 어깨 너비로 벌리고 선다. 

엉덩이 중심은 뒤로 향하게 상체 중심을 조금 앞으로 향하게 하며 제자리에 앉는다. 

앉을 때 양손은 가슴 앞으로 들고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 12회 반복한다. 

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