오늘의 운동, 케이블을 이용한 이두근 운동 네 가지

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 아침입니다. 오전 레슨 때문에 오늘의 운동 발행이 늦었습니다^^

어제에 이어서 케이블을 이용한 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 케이블 이두근 운동 네 가지입니다. 

운동 설명 글과 동영상을 보면 쉽게 이해 될거예요!

그럼 오늘도 파이팅!

오늘의 운동 41일 차. 

케이블을 이용한 이두근 운동 네 가지

케이블 바이셉스 컬

운동 설명:

로우 케이블의 바를 손바닥이 하늘을 보게 잡는다. 

무릎은 가볍게 굽히고 상체 중심은 조금 뒤로 향한다. 

호흡을 내쉬며 팔을 굽혀 이두근에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

동작할 때 팔꿈치가 앞뒤로 흔들리지 않게 주의한다. 

케이블 로프 컬

운동 설명:

로우 케이블에 로프를 잡고 선다. 

상체 중심을 조금 뒤로 향하고 하고 호흡을 내쉬며 팔을 굽혀 이두근 측면(상완근, 상완 요골근)에 수축을 느낀다. 

호흡을 마시며 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

케이블 컨센트레이션 컬

운동 설명:

왼손에 로우 케이블의 D그립을 잡고 상체를 숙여 오른손은 무릎에 둔다. 

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 이두근에 수축을 느끼고 천천히 팔을 펴 시작 자세로 돌아간다. 

동작할 때 팔꿈치가 움직이지 않게 집중해 동작한다. 

케이블 더블 바이셉스 컬

운동 설명:

케이블 머신 중앙에 벤치를 두고 앉는다. 

하이 케이블에 D그립을 잡고 팔과 몸이 Y자 모양이 되게 한다. 

호흡을 내쉬며 팔을 굽혀 양손이 머리 측면으로 오도록 한다. 

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

케이블을 이용한 이두근 운동 동영상 보기