오늘의 운동 18일 차. 덤벨을 이용한 이두근 운동(덤벨 컬, 헤머 컬, 컨센트레이션 컬)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 일요일 아침입니다~ 

저는 오늘의 운동 포스팅을 위해 혼자 센터에 나와 운동하고 혼자 동영상을 ㅎ

금일은 간단한 이두근 운동 세 가지를 소개합니다. 

덤벨을 이용한 이두근 운동 세 가지는 덤벨 컬, 헤머 컬, 컨센트레이션 컬 입니다. 

개인의 체력에 따라 각 동작 10회 전.후 3~5세트 실시합니다. 

그럼 즐거운 주말 보내세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜^^

오늘의 운동 18일 차. 

덤벨을 이용한 이두근 운동

덤벨 컬(Dumbbell Curl)

운동 설명:

손바닥이 정면을 보게 하고 양손에 덤벨을 잡는다. 

팔꿈치는 고정해 팔을 굽혀 덤벨이 어꺠 앞에 위치하게 한다. 

호흡은 굽힐 때 내쉬고 마지막 수축 시 손을 외전해 이두근에 절정 수축을 느낀다. 

헤머 컬(Hammer Curl)

운동 설명:

손바닥이 서로 마주보게 덤벨을 잡는다. 

팔꿈치는 고정하고 팔을 굽혀 엄지손가락이 어꺠 앞에 위치하게 한다. 

호흡은 팔을 굽힐 때 내쉬고 동작할 떄 팔꿈치가 흔들리지 않도록 주의한다. 

이두근 전면이 아닌 측면(상완근과 상완요골근)에 집중하여 운동한다. 

컨센트레이션 컬(Concentraition Curl)

운동 설명:

오른손에 덤벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 상체를 앞으로 숙인다.

왼손은 무릎을 짚고 덤벨을 잡을 오른 손은 양발 사이 어깨 아래에 둔다.

호흡을 내쉬며 팔을 굽혀 이두근을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

동작할 때 앞꿈치를 몸쪽으로 당기지 않도록 주의한다.

덤벨을 이용한 이두근 운동 동영상 보기

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