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뱃살 태우는 4분 크런치, 싯업 타바타 운동법

Posted at 2013.12.01 08:00 // in 다이어트 운동/타바타 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

주말에 잘~ 드셨나요?^^ 저도 주말에 평소 보다 많이 먹어서.. 오늘도 운동하러 나왔습니다^^:


섭취 열량이 많아지만 그만큼 더 많이 움직이고 운동으로 열량을 소비해 체중을 유지하는 것이 중요하겠죠?



오늘의 운동은 4분 복부 타바타 운동법 입니다. 

싯업& 크런치 20초실시/ 10초 휴식 * 8라운드 진행합니다. 


타바타 타이머 어플은 아래 링크 참고하세요^^

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운동 초보자의 경우 크런치 동작을 중, 고급자는 싯업 동작으로 진행합니다. 


아래 사진과 동영상을 보면 쉽게 이해할 수 있을 것입니다. 


이번 영상에 트레이너 잭(이재익 퍼스널트레이너)와 함께 했습니다~!

휘트니스 월드 훈남 트레이너인데.. 촬영하고 보니 너무 어깨에 힘을 주었군요..ㅋ 


즐거운 운동! 으로 즐거운 일요일 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 눌러주세요^^

4분 뱃살 태우는 싯업, 크런치 타바타 운동법

동작 설명

초보자 크런치:

바닥에 등을 대고 누워 양손은 가슴 앞으로 뻗는다. 

양다리는 무릎을 굽혀 세워둔다. 

숨을 내쉬며 상체를 들어 양손으로 무릎을 터치한 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 


중, 고급자 싯업:

바닥에 등을 대고 누워 양손에 원판(플레이트)을 잡고 가슴 앞으로 뻗는다. 

양다리는 무릎을 굽혀 세워둔다. 

호흡을 내쉬며 상체를 완전히 들며 양손은 머리 위로 뻗어준다. 

시작 자세로 돌아갈 때 플레이트를 잡은 손을 앞으로 내린다. 


4분 크런치, 싯업 타바타 운동 동영상 보기

도움이 되셧나요? 그럼 추천! 꾹!공짜입니다^^

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