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4분 스쿼트 타바타 운동 동영상

Posted at 2013.11.29 06:05 // in 다이어트 운동/타바타 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 


즐거운 금요일! 불금입니다^^ 


날씨가 너무 추워졌습니다. 금일 소개할 운동은 불타는 하체! 4분 타바타 스쿼트 운동법입니다. 


스쿼트 한 동작으로 하체를 불태워 버릴..4분 운동!


동영상을 보면서 4분 힘차게 실시해 보세요!


타바타 운동이란?

쉽게 설명해 고강도 인터벌 트레이닝입니다. 

20초 정확한 동작으로 빠르게 실시 후 10초 휴식! 반복입니다. 

개인의 체력에 따라 동작과 세트를 조절해 운동하면 됩니다. 


타바타 타이머 어플은 아래 링크 참고하세요^^

아이폰 어플 다운 받기

안드로이드 어플 다운받기


오늘의 운동은

스쿼트 20초 - 10초 휴식 * 8라운드 진행합니다. 

4분 스쿼트 타바타 운동법 동영상 보기


하체를 불태우자! 4분 스쿼트 타바타 운동법

동작 설명:

정면을 보고 선 뒤 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 15도 바깥을 향하게 한다. 

양손은 허벅지 옆에 두고 시작한다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 자리에 앉을 때 양손은 가슴 앞으로 들어올린다. 

앉을 때 상체의 중심은 앞으로 향하게 하고 엉덩이는 뒤쪽으로 향하게 해서 상하 중심을 잘 맞춘다. 

발의 중심은 발뒤꿈치에 두고, 앉을 떄는 무릎이 발끝보다 앞으로 향하지 않게 주의한다. 

등과 허리는 항상 곧게 펴고, 일어날 때 무릎을 완전히 펴지않도록 한다. 


20초 정확한 동작으로 빠르게 실시 후 10초 휴식! * 8라운드~!!


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