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봉을 이용한 전신 스트레칭(봉체조 동영상)

Posted at 2013.11.28 06:25 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

오늘이 올해들어 가장 추운 날씨라고 합니다.

새벽 출근 길 정말.. 춥더군요^^:

그래서~! 오늘은 봉을 이용한 체조!를 소개합니다. 

간단하게 따라할 수 있는 스트레칭이니 운동 전, 후 실시해 보세요^^


봉을 이용한 전신 스트레칭

봉을 이용한 스트레칭 동영상 보기


측면을 쭉~ 쭉~ 늘리자!

설명: 

양손에 봉을 잡고 양손을 머리 위로 완전히 뻗어 10초 멈춘다.

몸을 우측으로 기울려 10초 멈췄다 좌측으로 기울려 10초 멈춘다. 

몸을 기울일 때 골반은 고정해 동작한다. 


상체를 쭉쭉! 늘리자!

설명:

봉을 세워 두고 양손을 겹쳐 봉의 끝을 잡는다. 

무릎은 가볍게 굽히고 팔을 펴고 양 팔 사이로 머리를 넣어 상체를 숙인다. 

가슴, 광배근, 삼두근을 이완 시킨다. 

이때 등과 허리가 굽어지지 않도록 한다.


대퇴 전면도 늘리자!

설명:

오른손으로 봉을 잡고 정면으 보고 선다. 

왼손으로 왼쪽 다리를 잡아 발을 엉덩이 쪽으로 당긴다. 

이때 대퇴 전면에 이완을 느끼고 10초 멈춘다. 

같은 방법으로 반대쪽도 늘려준다. 


피곤한 종아리도 늘리자!

설명:

오른손으로 봉을 잡고 다리는 앞뒤로 한발 간격으로 벌린다. 

앞 무릎을 굽혀 상체 중심은 앞으로 향한다. 

뒷 무릎은 펴고 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게한다. 

왼쪽 다리 종아리의 이완을 느끼고 10초 멈춘다. 

같은 방법으로 반대쪽도 실시한다. 

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