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다이어트, 신진대사를 늘리는 10가지 방법

Posted at 2013.11.22 06:05 // in 필진 칼럼/송영규 교수 칼럼 // by 트레이너강 트레이너"강"

송영규(흰소를 타고) 선생님의 세 번째 칼럼! 신진대사 증가를 위한 10가지 방법!

즐거운 하루 시작하세요^o^

신진대사(metabolism)가 늘어난다면 어떤 일이 생길까요? 네!! 바로 에너지(칼로리 또는 열량)가 많이 쓰이게 됩니다. 그 말은 살이 빠진다는 말이겠죠? 여기 신진대사를 활성화 시키는 10가지 방법이 있습니다. 자 당신의 신진대사를 끌어올려 성공적인 다이어트로 이끌어 줄 10가지 방법 끝까지 한번 봐주세요~  

글을 읽기 전 아래 손가락(추천)꾹! 

신진대사의 증진!! 어려운 문제입니다.


신진대사를 올리는 것은 체중을 감량시키고 싶은 사람에게는 바라마지 않는 일이지만 이루기 어려운 일이기도 합니다. 하지만, 몇가지 방법을 통해서 당신의 칼로리를 좀더 빠르게 태울 수 있습니다. 


남자는 여자보다 더 많은 칼로리를 태우고, 대부분의 사람들은 40세가 지나면 대사량이 정체기를 보이게 됩니다. 이런 성별, 나이 그리고 유전과 같이 조절할 수 없는 요소를 제외한 10가지 방법이 여기 있습니다.

근육을 만드세요!!
우리의 몸은 우리가 아무것도 안하고 있을때 조차 끊임없이 칼로리를 사용합니다. 이것이 바로 안정시대사율이며, 근육이 많을 수록 비례하여 높아집니다. 1파운드의 근육은 6칼로리를 소모하는데 비해 지방은 2칼로리만 소모할 뿐이죠... 거기다 근력운동을 하면 그날 하루동안 근육은 활성화된 상태를 유지합니다. 기억하세요 당신의 평균 에너지 소모량을 늘리는 이 방법을~  



좀 더 높게 다리를 차보세요


유산소 운동이 당신의 근육을 키우지는 못하지만 운동 중은 물론이고 운동 후까지 당신의 신진대사를 높여놓습니다. 좀더 강한 강도의 운동은 안정시대사율을 좀더 높여놓지요. 
당신이 매일하는 걷기, 조깅과 같은 운동에 잠깐동안은 조금은 강하게 해보시는 것은 어떨까요?


좀 더 많은 물을 마셔볼까요?


칼로리가 연소시키는 과정에서 몸은 물을 필요로 합니다. 당신이 약간의 탈수상태라 하더라도 당신의 대사율은 떨어지게 됩니다. 한 연구에서 하루에 8잔의 물을 마신 사람이 4잔의 물을 마신사람보다 더 많은 칼로리를 소모한다고 하였습니다. 항상 물을 가까이 하세요... 물론 너~~ 무 많이 마시면 안되겠죠? 그리고, 신선한 과일과 채소에도 수분이 많이 있습니다. 

물에 얼음을 타서 마셔볼까요?

차가운 음료는 소화되는 동안 더 많은 칼로리가 소모되도록 합니다. 여러 연구에서 얼음을 탄 물을 5, 6잔 마셨을때 하루에 10칼로리 정도가 더 쓰인다고 합니다. 당장은 아주 적은 양이지만 오랜 시간이 흐르면 적지 않은 양이 됩니다. 


좀 더 자주 드세요

 

이건 무슨소리야... 하겠지만 자주 드시는 것이 체중을 감량하는데 도움이 됩니다. 당신이 많은 식사를 긴시간동안 하게 된다면 이 동안 당신의 대사율은 내려가게 됩니다. 조금씩 자주 먹게 된다면 더 많은 칼로가 소모되게 됩니다. 

 

매운 양념을 넣어 보세요


매운 음식은 당신의 신진대사에 고속 기어를 넣는 성분이 들어있습니다. 고추나 칠리와 같은 것들이 신진대사를 23%나 올려 줄 수 있습니다. 몇 몇 연구들은 이런 효과가 한시간 반이나 지속된다고 말하고 있습니다. 



좀 더 많은 단백질을 섭취하세요

마블링이 너무 많은 육류는 조~금 피하면서


단백질을 소화하는데 우리의 몸은 지방과 탄수화물에 비해 두배나 많은 칼로리를 사용합니다. 당신이 균형잡힌 식단을 원하더라도 탄수화물의 일부는 단백질이 가득한 음식으로 바꿔보는 것은 어떨까요? 단백질을 공급하는 훌륭한 음식에는 살코기 뿐만 아니라 콩, 달걀, 땅콩, 두부가 있습니다. 

 


블랙 커피를 드세요
만약 커피를 드시는 분이라면 기왕 드실꺼 블랙 커피를 드셔보는 것은 어떨까요? 한 연구에서는 2잔의 커피가 4시간 동안 50칼로리를 더 소모했다는 결과를 보여주었습니다. 휘유~ 그런데 기억해 두어야 할 것은 '블랙' 커피 라는 것. 
물론, 커피는 이 안정시 대사율에 대한 효과 말고도 더 많은 효과를 갖기는 합니다만... 


아... 난 커피싫어 난 녹차!!

녹차와 우롱차에는 카페인과 카테킨이 들어있습니다. 요 성분들이 커피와 마찬가지로 안정시 대사율을 끌어올려 주죠... 하루 8잔의 녹차는 50칼로리를... 이게 일년이면 2~3kg이 되네요.

모두들 알고 계실테지만 카페인 너무 많이 드시면 좋지 않습니다 ^^


'미친' 식단은 피하세요


하루에 1000칼로리도 안되는 양을 드시는 그런 '미친' 식단을 이용한 다이어트 빠른 효과를 볼 것 같나요? 그렇지만 당신의 근육은 점점 사라져가서 안정시 대사율은 보잘것 없어질 것이며, 당신의 몸은 점점 에너지를 적게 소모하려고 애를 쓰게 될 것입니다. 쉽게 말하자면 '물만먹어도 살이찌는'체질로 가는 지름길 이라는 말씀. 되돌아 오는 길이 원치않았겠지만 과속이 될 수 있습니다. 


가장 승률이 높은 베팅은?

한국과 중국이 야구를 할때 어디에 걸어야 할까요? 네~ 당연히 한국입니다. 아직 진적이 없죠 아마...? 그런데 음... 난 다 따버릴꺼야 하는 생각을 하신다면 위에 말씀드린 음료와 음용법 그리고, 여러 섭취법을 따라하세요. 모두 읽으셨다면 눈치채셨겠지만 당신의 신진대사를 올리는데 있어 대단치 않은 효과를 주게 됩니다. 거기다 건강에도 좋지 않은 것 같지 않나요? 몇 몇 방법은 말이죠... 
승률높은 방법은 무엇일까요? 새로울 것 없는 이야기 바로 근육을 만들고 활동적인 생활을 유지하는 것이죠. 좀 더 많이 움직이고, 좀 더 많은 근육을 만드세요. 그것이 당신이 생각하는 '다이어트'의 목적을 이루는데
 '횡재'한 기분을 느끼게 하지는 못하지만 '승리자'로 만들어 줄 수는 있습니다. 

저한테 뭐 특별한 것을 기대하셨다면 ~ 죄송합니다 ^^

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