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근육과 지방 1kg 진짜 부피 차이는 얼마나 될까?(지방 1kg 근육 1kg 비교 사진)

Posted at 2013.11.19 07:13 // in 필진 칼럼/송영규 교수 칼럼 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

전국적으로 첫 눈이 내리고 11월인데 벌써 한 겨울 처럼 추운 날씨가 계속되고 있군요.

운전, 감기 조심하시고요~!

 

금일은 피트니스가 내 몸을 망친다의 송영규(흰소를 타고) 선생님의 칼럼을 소개합니다. 근육과 지방에 대한 글립니다. 재미있게 봐주세요^^

 

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근육과 지방 1kg 진짜 부피 차이는?

인터넷에 다이어트 관련 글을 검색하다 보면 아래 사진을 한번씩을 보셨을 것입니다.

근육과 지방의 부피 차이인데요~ 아래 사진은 조금 더 차이가 많이 나는 것 같습니다.

 

사진 처럼 근육과 지방 1kg의 부피 차이가 클까요??

대답은 NO! 입니다.

 

아마 위 사진은 근육 500g과 지방2kg의 모형 처럼 보이는 군요~!


 

진짜 이만큼이나 차이가 날까?                                                               


사실 근육 1kg과 지방 1kg의 부피에 대한 잘못된 사실은 여러차례 지적이 되었습니다. 사실 다시 여기에 올리기 민망할 정도인데 마바리님의 [인터넷을 점령한 엉터리 근육과 지방 비교 사진]과 몸짱의사님의 [근육 1kg과 지방 1kg, 실제로 얼마나 차이날까?]를 통해 실제 부피의 차이 정도와 모형을 통한 비교까지 이루어졌습니다. 


근육의 밀도는 1.06g/ml

지방의 밀도는 0.92g/ml


제가 확인한 지방과 근육의 밀도는 위와 같습니다. 즉, 1리터의 근육은 1.06kg을, 1리터의 지방은 0.92kg이 된다고 합니다. 마바리님이 제시한 것과 소수점 이하에서 차이가 나기는 하지만 각각 확인한 문헌에 따라 차이가 나는 수준인듯 합니다. 뭐... 촘 오래된 자료들에서 제시된 경우가 많아서... 


이런 저런 자료를 찾아보니 구글에서 나오는 이미지도 약간은 과자되어 보이는 경우가 많은 것 같습니다. 특히 5파운드를 기준으로 한 사진이 많았는데 그 중 1파운드를 기준으로 비교한 사진이 하나 있네요. 즉, 0.45kg 수준에서는 이정도의 차이를 보인다고 합니다. 크게 눈에 띄는 차이가 보이지 않습니다. 


출처: one pound of fat vs. one pound of muscle


위의 밀도를 계산해 보면 지방과 근육의 차이는 1:1.15(또는 1.13) 수준이라 할 수 있습니다. 즉, 몇배의 차이가 아니라 15%내외의 차이라 할 수 있는 정도이기 때문에 많은 양을 비교하지 않는다면 둔감한 사람은 오히려 차이를 못느낄 수도 있겠습니다.

 

근육과 지방 생각한 만큼 부피의 차이는 크지 않지만 근육량이 늘어나면 그만큼 소비하는 열량은 높아집니다.

탄력있는 몸매를 위해 근력운동은 필수 겠죠? 춥다고 움추려있지만 말고 오늘은 헬스클럽에서 운동해 보는 것은 어떨까요??

 

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