체온을 높이고 몸을 부드럽게하는 요가

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

날씨가 많이 추워졌죠? 금일은 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭 몇 가지를 소개합니다.

 

체온은 높이고 몸을 부드럽게하는! 스트레칭입니다.

 

추운 날씨 감기 조심하시고요! 건강한 하루 시작하세요^^

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체온을 높이고 몸을 부드럽게하는 요가

운동 설명:

정면을 보고 양발은 모으고 양손은 머리 위로 뻗어준다.

골반은 고정하고 호흡을 내 쉬며 좌우로 기울러 15초 씩 몸의 측면을 이완한다.  

 

 

운동 설명:

앞 동작에 이어서 허리와 가슴을 펴고 상체를 천천히 앞으로 숙인다.

이때 몸통과 팔이 일직선을 유지하며 고관절을 회전해 상체를 수이며 몸의 후면 근육들의 이완을 느낀다.

 

 

운동 설명:

앞 동작에 이어서 양손은 바닥을 가볍게 두고 왼쪽 무릎은 펴고 오른쪽 무릎을 굽혀 왼쪽 종아리와 대퇴부 후면에 이완을 느낀다.

15초 이완 후 반대 쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

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