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쌀쌀한 날씨, 허리 부상을 예방하는 스트레칭

Posted at 2013.11.08 06:43 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 


날씨가 많이 차가워 졌습니다. 날씨가 추워지면서 몸을 움추리게 되고 아침에 근육이 긴장해 부상을 당할 위험이 높아집니다. 


아침에 일어날 때 간단하게 스레칭으로 허리 주위 근육의 긴장을 풀어주고 상쾌한 하루 시작하세요.


금일은 누워서 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭 몇 가지를 소개하겠습니다. 


그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

스트레칭을 배우기 전 아래 손가락을 꾹 눌러주세요^o^

쌀쌀한 날씨, 허리 부상을 예방하는 스트레칭

설명:

바닥에 누워 한쪽 다리를 몸쪽으로 천천히 당겨 엉덩이와 허리 주위 근육을 15초 이완한다. 

반대 쪽도 같은 방법으로 천천히 당겨 15초 이완한다. 



운동 설명:

측면으로 누워 무릎은 굽혀두고 양손은 첫 번쨰 사진과 같이 겹쳐둔다. 

호흡을 내쉬며 천천히 상체를 반대쪽으로 비틀어 팔을 사선으로 들어준다.

흉부 주위 근육의 이완을 느끼고 15초 멈춘다. 

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 



설명:

바닥에 바르게 누워 왼쪽 다리를 바닥과 90도가 되게 천천히 들어 대퇴부 후면 근육의 이완을 느끼며 10초 정도 멈춘다. 


설명: 앞 동작에 이어서 왼쪽 다리를 오른쪽으로 넘겨 몸통을 비틀어 15초 멈춘다. 

호흡은 천천히 실시하고 반대 쪽도 같은 방법으로 실시한다. 


쌀쌀한 날씨, 허리 부상을 예방하는 스트레칭 동영상

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