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상쾌한 하루를 위한 스트레칭

Posted at 2013.11.03 07:19 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

날씨는 흐리지만 즐거운 일요일 아침입니다^^

 

날씨가 많이 추워졌죠? 금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭 몇가지를 소개합니다.

 

스트레칭으로 체온도 높이고 요추부도 부드럽게 만들어 보세요^^

 

소개할 스트레칭의 모델은 휘트니스 월드의 훈남 트레이너 짹 선생님입니다 ㅋ

 

그럼 즐거운 주말 보내세요!

상쾌한 하루를 위한 스트레칭

동작 설명:

발바닥이 마주보게 하고 자리에 앉는다.

양손으로 발끝을 잡고 천천히 상체를 숙여 15초 멈추고 양손으로 깍지를 끼고 가슴을 펴 손을 머리 위로 들어 올린다.

 

동작 설명:

앞 동작에 이어서 오른손으로 왼쪽 무릎을 잡고 왼손은 엉덩이 뒤에둔다.

호흡을 내쉬며 몸을 비틀어 몸통의 이완을 느끼며 15초 멈춘다.

반대쪽도 같은 방법으로 15초 실시 한다.

 

동작 설명:

다리를 앞으로 쭉 뻗어 주고 양손도 머리 위로 들어 호흡을 내쉬며 상체를 숙여준다.

다리 뒤쪽과 허리의 이완을 느끼며 15초 멈춘다.

상체를 숙을 때 무릎이 굽혀지지 않도록 한다.  

 

 

동작 설명:

양손은 엉덩이 뒤에 두고 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 올려둔다.

호흡을 내쉬며 천천히 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 내리며 둔부와 허리 주위 근육을 이완한다.

좌우 15초 씩 실시한다.

 

상쾌한 하루를 위한 초간단 스트레칭 동영상 보기


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