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하체비만 다이어트, 하체비만 해결하는 세 가지 운동법

Posted at 2013.10.25 06:08 // in 부위별 운동/하체(Leg) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

어제 발행한 하체 비만 다이어트 스트레칭에 이어서 금일은 하체 비만에 탈출을 위한 운동법 세 가지를 소개합니다.

 

소개할 운동은 덤벨을 이용해 상하체를 동시에 운동해 더 많은 열량 소모와 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 운동으로 구성되었습니다.

 

덤벨이 없다면 물병을 이용해 동작을 따라해 보세요~!

 

기본 10~20회 정도씩 세 가지 운동을 3~5세트 반복 진행합니다.

 

그럼~! 즐거운 금요일 보내세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜입니다^^

하체비만 다이어트 탈출을 위한 세 가지 운동법 

 

하체 비만 탈출을 위한 운동 하나.

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 다리는 어깨 너비 두배 보다 넓게 벌린다.

엉덩이 중심은 뒤쪽으로 향하며 오른쪽 무릎을 굽혀 다리 내측을 이완하고 한손찍 앞 지르기를 한다.

그리고 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

좌우 반복을 1회로 10~15회 반복한다.

 

 

하체 비만 탈출을 위한 운동 둘.

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 다리는 어깨 너비로 벌리고 선다.

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 천천히 자리에 앉으며 양손도 어깨 높이 까지 들어 올린다.

호흡을 내쉬며 자리에서 일어나 동작을 반복한다.

15~20회 반복 한다.  

 

하체 비만 탈출을 위한 운동 셋.

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 다리는 조금 좁게 선다.

오른쪽 다리는 바닥에 고정하고 상체를 숙이며 왼쪽 다리를 들어 측면에서 봤을 때 몸이 T자 가 되도록 내린다.

호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.

좌우 10~15회 반복 한다.

 

하체 비만 탈출을 위한 운동법 세 가지 동영상 보기

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