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하체 비만 다이어트, 틀어진 골반 잡아주는 운동법(다리 스트레칭 순서)

Posted at 2013.10.24 08:07 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

많은 여성의 최고의 고민! 하체 비만 다이어트에 도움이 되는 글과 스트레칭을 소개할까 합니다.

 

하체 비만의 여러 가지 원인 중 잘못된 자세로 인한 근골격계의 부정렬이 문제 될 수 있는데요.

 

평소에 한쪽 다리를 꼬고 앉거나 한쪽만 많이 사용하는 등 대부분 골반 주위 근육의 균형이 맞지 않는 경우가 많습니다.

 

틀어진 골반을 예방하기 위해서는 평소 틈틈이 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

 

금일 소개할 네 가지 스트레칭을 고관절 굴곡근과 신전 근육, 종아리 스트레칭으로 긴장한 근육을 이완하는 데 도움이 될 것입니다.

 

스트레칭뿐 아니라 근력 운동도 중요한 거 아시죠? 하체 근력 운동은 내일 소개하도록 하겠습니다^^


하체비만 다이어트 2편, 세가지 운동 보기(클릭)

하체 비만 다이어트, 틀어진 골반 잡아주는 운동

틀어진 골반 잡아주는 운동 동영상


 
하체 스트레칭 순서 하나.

운동 설명:

오른쪽 무릎은 90도 세워두고 왼쪽 무릎과 발등은 바닥에 둔다.

호흡을 내쉬며 천천히 몸 중심을 앞으로 향하며 오른쪽 엉덩이(둔부) 근육과 왼쪽 고관절 굴곡근의 이완을 느낀다.

10~15초 이완 후 다음 동작으로 넘어간다.  

 

 

하체 스트레칭 순서 둘.

운동 설명:

첫 번째 동작에 이어서 왼쪽 발끝을 바닥에 두고 무릎을 바닥에서 떨어트려 더 깊게 몸을 낮춘다.

첫 번째 동작보다 근육에 더 많은 이완을 느낄 수 있을 것이다.  

10~15초 이완 후 다음 동작으로 넘어간다.  

 

 

하체 스트레칭 순서 셋.

운동 설명:

두 번째 동작에 이어서 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 양다리를 완전히 펴고 상체를 앞으로 숙인다.

종아리, 대퇴 후면(슬괵근), 척추기립근 등 고관절 신전 근육의 이완을 느낀다.

10~15초 이완 후 다음 동작으로 넘어간다.  

  

 

하체 스트레칭 순서 넷.

운동 설명:

세 번째 동작에 이어서 상체는 들어주고 오른쪽 무릎은 굽힌다.

양손은 왼쪽 무릎에 두고 왼쪽 발끝은 몸쪽으로 당겨 종아리 근육이 이완을 느낀다.

10~15초 이완 후 반대쪽도 같은 방법으로 1~4번까지 실시한다.

 

하체비만 다이어트 2편, 세가지 운동 보기(클릭)

 


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