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일주일의 피로를 풀어주는 스트레칭(골반 주위 근육 스트레칭)

Posted at 2013.10.12 08:56 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

날씨 좋은 토요일 오전입니다^^

 

일주일이 금방 지나가는 것 같습니다.

 

금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭을 소개합니다.

 

골반 주위 근육을 이완해 한주간의 피로를 풀어보세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹!^o^

 

일주일의 피로를 풀어주는 스트레칭 

운동 설명:

바닥에 엎드려 왼다리는 굽혀 몸통과 허벅지가 90도가 되게한다.

이때 왼쪽 허벅지 내측은 바닥에 붙이고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부와 고관절 굴곡근, 내전근을 스트레칭 한다.

15초 근육을 이완하고 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.

 

 

운동 설명:

바닥에 앉아 오른쪽 무릎은 왼쪽 무릎 위에 두고양발은 바닥에둔다.

호흡을 내쉬며 천천히 몸통을 오른쪽으로 회전해 복사근에 이완을 느끼고 15초 이완 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

운동 설명:

자리에 앉아 다리를 옆으로 넓게 벌리고 발끝은 하늘을 향하게 한다.

호흡을 내쉬며 오른쪽으로 천천히 몸을 기울려 양손으로 오른쪽 발 또는 다리를 잡는다.

복사근과 광배근, 슬괵근에 이완을 느끼며 15초 멈추고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.  

 

 

운동 설명:

자리에 앉아 다리를 앞으로 뻗는다.

호흡을 내쉬며 상체를 앞으로 숙여 척주기립근과 둔부, 슬괵근의 이완을 느끼며 15초 멈춘다.

 

일주일의 피로를 풀어주는 스트레칭 동영상 보기

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