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장시간 운전, 피로를 풀어주는 스트레칭(시청역 휘트니스월드 박유빈 퍼스널트레이너)

Posted at 2013.09.18 07:27 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 추석 연휴가 시작되었습니다.

새벽 부터 고속도로 정체가 시작되었다고 하는군요~!

이번 추석에 저는 교향에 못갑니다^^:

현재 서울에서 부산까지 9시간 30분이나 걸린다고 하니.. 장시간 운전 안전 운전하세요.

 

장시간 운전은 많은 근육이 긴장하게 되고 피로해지기 쉽습니다.

금일은 차 안에서 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭 방법을 소개합니다.

그럼 즐거운 추석 보내세요^^

 

촬영할 때 재미로 운전대 처럼 만들어 봤습니다 ㅎㅎ;

스트레칭을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 감솨^^

 

장시간 운전, 피로를 풀어주는 스트레칭

스트레칭 설명:

장시간 운동으로 긴장한 목 주위 근육을 이완합니다.

양손으로 까지를 끼고 머리를 앞으로 당깁니다. 목 뒤 근육을 15초 이완 후 시작 자세로 돌아갑니다.

양손으로 턱을 위쪽으로 밀어 긴장한 목 앞 근육을 이완합니다. 15초 이완 후 시작 자세로 돌아갑니다.

오른손으로 왼쪽 머리 옆(측두부)를 잡고 오른쪽으로 천천히 당겨줍니다. 이때 왼쪽 어깨가 위로 향하기 않게 팔꿈치를 몸통에 붙여줍니다. 또는 팔을 펴 의자 아래를 잡습니다. 15초 이완 후 다음 동작으로 넘어갑니다.

 

 

스트레칭 설명:

양손으로 운전대 또는 깍지를 끼고 등을 둥글게 말아 긴장한 등 근육을 이완합니다.

등을 이완할 때 호흡을 내쉬며 긴장한 근육을 이완합입낟. 15초 이완 후 다음 동작으로 넘어갑니다.

양팔을 몸통 뒤로 두고 깍지를 껴 호흡을 내쉬며 두 번째 사진과 같이 가슴을 활짝 펴 복부와 가슴을 이완합니다.

몸통에 힘을 주고 몸통 앞 근육에 충분한 이완을 느끼며 15초 스트레칭합니다.  

 

 

스트레칭 설명:

왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 두고 양손으로 발목과 무릎을 짚습니다.

손으로 무릎을 아래로 눌러 허벅지 내측과 고관절 주위 근육을 이완하며 천천히 상체를 앞으로 숙여 척추기립근(허리)를 15초 이완합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

 

피로를 풀어주는 스트레칭 동영상 보기

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