태터데스크 관리자

도움말
닫기
적용하기   첫페이지 만들기

태터데스크 메시지

저장하였습니다.

퍼스널 트레이너가 레그레이즈(복근운동)을 가르치지 않는 이유는?

Posted at 2013.09.11 08:06 // in 건강운동이야기 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

비오는 아침 바쁘게 움직이고 계시죠? 비는 내리지만 모두 힘찬 하루 시작하세요~!

 

금일은 복부 운동 상식에 대해 소개합니다.

 

저는 퍼스널트레이닝을 받는 회원 또는 일반 회원에게 레그 레이즈와 행잉 니업을 가르치지 않습니다.

 

예전에는 저도 레그 레이즈를 하루에 수천개씩 하고 했었죠~

 

왜? 안 알려주냐고요? 오늘 레그 레이즈와 행잉 레그 레이즈 처럼 가동범위가 큰 복근 운동에 대해 알아볼까 합니다.

 

그럼 재미있게 봐주세요^^

글을 읽기 전 아래 손가락(추천)꾹! 눌러주세요^o^

퍼스널 트레이너가 행잉 레그 레이즈(복근운동)을 가르치지 않는 이유!

위 사진 모습이 행잉 레그 레이즈 동작입니다.

가동범위가 90도 정도 움직이고, 고관절을 굴곡해 골반을 후방 경사하게됩니다.

 

대부분 행잉 레그 레이즈 운동을 하는 목적은 복부 근육의 발달을 위해 합니다.

 

위 사진 처럼 마지막에 골반을 후방 경사하면 복부에 수축이 되지만 무릎을 몸통과 90도 까지만 들어 올리는 회원들도 많습니다.

 

만약 무릎을 90도 까지만 들어 올리면 어떻게 될까요? 복부에 충분한 힘이 들어갈까요??

 

다리를 들어 올릴 때 1차 수축되는 근육은? 

장요근 입니다.

이때 까지 복직근은 크게 근육의 길이가 변하지 않습니다.

장요근은 대요근과 장골근으로 이루어진 근육으로 대퇴골 소전자 쪽에 붙습니다.

다리를 들어 올릴 때(고관절 굴곡)할 때 우선 수축을 하게됩니다.

 

다리를 들어 올릴 때 2차 수축 근육은?

대퇴 직근입니다.

이녀석도 고관절 굴곡에 참여합니다.

위 사진 처럼 무릎이 90도가 되기 이전 까지 대퇴직근의 참여도가 높습니다.

아직 복직근의 수축은 볼수 없습니다.  

 

 

3차 수축되는 근육! 기다렸다 복직근!!

이제 복근직이 사용됩니다.

다리를 굽혀 골반 후방경사가 얼어나면서 드디어 복직근이 수축되기 시작합니다.

복직근은 5~7 늑연골에서 치골능으로 연결되어 있습니다.

위 사진에 근육 사진을 보면 골반 앞쪽에 붙어 있죠? 저기가 치골능입니다.

골반이 후방경사 되면 복직근이 수축되겠죠?

 

제가 블로그 하면서 레그 레이즈와 싯업 등을 복부 운동 프로그램에 넣어 소개하지 않는 이유는 이래서 입니다.

 

부위별 운동할 때 그 해당 부위에만 자극을 주기위해서, 같은 에너지를 사용했을 때 해당 부위에만 집중할 수 있게 하기 위해서죠~

 

다른 근육의 참여가 높아지는 것 뿐 아니라 허리의 압이 높아져 부상의 위험도 있으니~ 요통이 있는 분은 레그레이즈 동작을 피하는게 좋을 것 같습니다.

 

물론 운동 목적에 따라 싯업이나 레그레이즈를 하는 것도 맞습니다.

 

도움이 되셨나요? 아래 손가락과 공유~ 꾹~ 공유해주세요^o^ 

행잉 레그레이즈를 대신하는 행잉 니업 두 가지 동영상

저작자 표시 비영리 변경 금지
신고

트랙백 Trackback 0
서울시 중구 태평로 2가 70-5번지 해남빌딩 2층 트레이너강 휘트니스월드
대표자: 강창근  대표번호: 02 - 6328 - 0201 사업자 번호: 104 - 07 - 57497