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초콜릿 복근을 위한 케틀벨 운동법(케틀벨 크런치, 케틀벨 트위스트, 케틀벨 사이드 크런치)

Posted at 2013.08.31 07:43 // in 소도구운동/케틀벨 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

 

즐거운 주말 아침입니다~! 저는 어김없이 오늘도 출근~!^^

 

금일은 케틀벨을 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다.

 

케틀벨이 없다면 덤벨을 이용해 같은 방법으로 동작을 실시해도 좋습니다.

 

그럼 즐거운 주말 보내세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^

초콜릿 복근을 위한 케틀벨 운동법

 케틀벨 복근 운동 하나: 케틀벨 크런치

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 바닥에 눕느낟.

대퇴부와 몸통이 90도 되게 다리를 들고 무릎은 가볍게 굽힌다.

양손은 가슴 앞에 팔을 펴 두고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복직근을 수축한다.

천천히 상체를 낮춰 복직근을 이완하고 어깨가 땅에 닿기 전에 다시 복부를 수축하기를 반복한다.

10~12회 반복 한다.

 

 

 케틀벨 복근 운동 둘: 케틀벨 사이드 크런치

운동 설명:

몸을 45도 왼쪽 측면으로 누워 오른손에 케틀벨을 잡는다.

양 무릎은 굽혀 왼쪽은 바닥에 오른쪽은 45도 세워둔다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 오른쪽 복직근 측면과 복사근을 수축한다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

 

 

 케틀벨 복근 운동 셋: 케틀벨 시티드 트위스트

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 앉아 다리는 가볍게 굽힌다.

몸 중심은 조금 뒤로 향하게 하고 호흡을 내쉬며 몸을 좌우비 비틀어 복직근과 복사근에 자극을 느낀다.

좌우 반복을 1회로 12회~15회 반복한다.

 

케틀벨 복근 운동법 동영상 보기

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