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가슴운동, 예쁜 쇄골 라인 만드는 운동법(트레이너강 짐볼 인클라인 케이블 플라이)

Posted at 2013.08.07 06:07 // in 부위별 운동/가슴(chest ) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

 

금일은 케이블을 이용한 그리고 짐볼을 활용한 가슴운동을 소개합니다.

 

헬스클럽에서 가슴운동할 때 윗가슴(인클라인) 운동 후 아래 소개하는 짐볼 케이블 인클라인 플라이를 하면 윗 가슴(쇄골지)에 많은 자극을 느낄수 있습니다.

 

제가 실시한 어제 가슴 운동 루틴입니다.

1. 벤치 프레스(20kg 15회/ 70kg 15회/ 110kg 10회/ 120kg 5회/ 130kg 3회

2. 인클라인 덤벨 프레스 + 플라이(컴파운드) 32kg 12g회씩 3세트

3. 짐볼 케이블 인클라인 플라이 15회 3세트

4. 웨이트 딥 + 케이블 크로스 오버(하부) [컴파운드]

1세트 = 맨몸 딥 20회 + 크로스 오버15회

2세트 = 25kg 딥 15회 + 크로스 오버 15회

3세트 = 35kg 딥 10회 + 크로스 오버 15회

 

짐볼이 없다면 인클라인 벤치에서 동작을 실시해도 좋습니다.

 

짐볼을 이용해 운동할 때는 집중하여 천천히 동작을 실시합니다.

 

그럼 힘찬 하루 시작하세요^o^

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

 

예쁜 쇄골 라인 만들기, 짐볼 인클라인 케이블 플라이

운동 설명:

엉덩이는 바닥에 두고 짐볼을 상부 등에 위치하고 상체는 45도 정도 들어준다.

양손에 로우 케이블을 잡고 사진과 같이 팔꿈치는 가볍게 굽혀 쇄골 위에 위치한다.  

 

 

팔꿈치는 고정하고 팔을 크게 벌려 가슴 상부(쇄골지)에 충분한 이완을 느낀다.

호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

 

주의사항: 짐볼을 이용해 운동할 때 동작을 천천히 집중하여 한다.

빠르게 또는 좌우 균형이 맞지 않을 때 넘어질 수 있으니 천천히 운동한다.

 

짐볼 케이블 인클라인 플라이 동영상 보기

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