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허리 강화운동, 튼튼한 허리 만드는 초간단 운동법(스텐딩 백 익스텐션)

Posted at 2013.07.31 12:59 // in 다이어트 운동/LOOK 8주 프로젝트 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

 

LOOK과 트레이너강의 8주 다이어트 프로젝트 8주차 운동법을 소개합니다.

 

어디서나 쉽게 따라할 수 있는 허리강화 운동입니다.

 

동작이 어려워 보이지만 몇 번 따라해 보면 쉽게 실시할 수 있습니다.

 

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹 눌러주세요^o^

 

튼튼한 허리 만드는 초간단 운동법

운동 설명:

정면을 보고 서서 양손은 겹쳐 팔꿈치가 가슴 앞 정면을 보게한다.

다리는 어깨 너빌 벌리고 상체를 숙여 허리를 완전히 이완한다.

무릎은 고정하고 상체를 들어 허리를 수축한 다음 고관절을 회전해 시작 자세로 돌아온다.

동작할 때 천천히 허리의 수축과 이완에 집중해 실시한다.

 

허리강화 운동 동영상 보기

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