태터데스크 관리자

도움말
닫기
적용하기   첫페이지 만들기

태터데스크 메시지

저장하였습니다.

TV를 보며 쉽게 따라하는 힙업 운동법(힙업운동 동영상, 이재익 퍼스널트레이너)

Posted at 2013.07.28 07:16 // in 다이어트 운동/LOOK 8주 프로젝트 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

 

즐거운 일요일~! 하늘은 곧 비가 쏟아질 듯 흐리군요~

 

어제에 이어서 LOOK과 트레이너강의 여름대비 8주 다이어트 프로젝트 6주차 운동법을 소개합니다.

 

6주차는 탱탱한 엉덩이 만들기 위한 운동인데요~

 

주말에 집에서 TV를 보며 따라하기 딱~! 좋은 운동입니다.

 

많은 여성이 둔부에 힘을 제대로 쓰지 못합니다. 꾸준히 따라해 사과같은 엉덩이 만들어보세요^^

 

동작은 아주 간단합니다. 엉덩이의 수축과 이완에 집중하여 실시해 보세요.

 

그럼 즐거운 일요일 시작하세요~!

(오늘 LOOK 프로젝트 마지막 트레이닝 날입니다~! 8주 동안 수고 많으셨습니다^o^ 이재익 퍼스널 트레이너도 수고 많으셨습니다.)

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹 눌러주세요^o^ 공짜~~

TV를 보며 탱탱한 엉덩이 만드는 운동법

 

힙업 운동 하나.

운동 설명:

바닥에 엎드려 양손은 턱 아래 두고 다리는 완전히 펴 조금 벌려준다.

호흡을 내쉬며 한쪽 다리를 들어 엉덩이(둔근)에 힘을 주고 천천히 내리며 반대쪽 다리를 들어 엉덩이에 힘을 준다.

다리를 들때 무릎은 펴고 동작한다.

좌우 12회씩 3~5세트 실시한다.  

 

 

힙업 운동법 둘.

운동 설명:

바닥에 엎드려 양손은 턱 아래 두고 다리는 완전히 펴 조금 벌려준다.

호흡을 내쉬며 양발을 동시에 들어 괄약근에 힘을 주고, 엉덩이(둔부)에 수축을 느끼며 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

20회씩 3~5세트 실시한다.

 

TIP: 힙업 운동 첫 번째 동작과 두 번째 동작을 연속으로 실시하여도 좋다.

개인의 체력에 따라 횟수와 세트 수를 조절해 동작한다.

힙업 운동 1세트가 끝난 다음 자리에 앉거나 서서 상체 숙이기 동작으로 긴장한 고관절 신전 근육을 이완해준다.

 

처음에는 엉덩이(둔부)에 힘이 들어 가는지 손으로 둔부의 수축과 이완을 느끼도록한다.

 

힙업 운동법 동영상 보기

도움이 되셨나요? 추천을 꾹▶ ◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

저작자 표시 비영리 변경 금지
신고

댓글 8
트랙백 Trackback 0
◀ Prev 1  ... 812 813 814 815 816 817 818 819 820  ... 2160  Next ▶
서울시 중구 태평로 2가 70-5번지 해남빌딩 2층 트레이너강 휘트니스월드
대표자: 강창근  대표번호: 02 - 6328 - 0201 사업자 번호: 104 - 07 - 57497