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홈 트레이닝, 민소매가 어울리는 어깨 라인 만들기(이재익 퍼스널트레이너 삼각근, 어깨 운동 동영상)

Posted at 2013.07.27 09:38 // in 다이어트 운동/LOOK 8주 프로젝트 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

 

날씨 좋은 토요일 아침입니다^^

 

금일은 여름맞이 8주 다이어트, LOOK와 트레이너강이 함께하는 다이어트 프로젝트 운동법을 소개합니다.

 

벌써 마지막 8주차 입니다.

 

새벽에 발행한 운동에 이어서 5주차 운동과 영상을 소개합니다.

 

▼운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹 눌러주세요!

 

홈트레이닝, 삼각근(어깨) 운동 하나.

운동 설명:

양손에 덤벨이나 물병을 잡고 팔꿈치는 가볍게 굽힌다.

호흡을 내쉬며 양 손을 쇄골 높이까지 들어 올리고 천천히 시작 자세로 돌아가 양손을 측면으로 들어 올린다.

정면으로 들때 정면 삼각근에 수축을 느끼고 측면으로 들때 측면 삼각근에 수축을 느낀다.

두 동작을 부드럽게 이어서 실시한다.

 

TIP: 측면으로 들때 팔꿈치가 조금 앞으로 향하게 하고 동작할 때 팔꿈치를 펴거나 굽히지 않도록 주의한다.

 

홈트레이닝, 삼각근(어깨) 운동 둘.

운동 설명:

양손에 덤벨 또는 물병을 잡고 양손은 허벅지 앞에 둔다.

호흡을 내쉬며 양손을 가슴 앞까지 당긴다.

이때 팔꿈치가 손보다 높은 위치에있어야한다.

천천히 시작 자세로 돌아가 양손을 측면으로 들어 측면 삼각근에 수축을 느낀다.

두 동작을 부드럽게 이어서 실시한고 12~15회 반복한다.

 

TIP: 팔을 가슴 앞으로 당길 때 팔로 덤벨을 들어 올리는 느낌 보다는 팔꿈치가 하늘을 향하게 들어올리면 삼각근에 더 집중하기 쉽다.

 

홈트레이닝, 삼각근(어깨) 운동 동영상 보기

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