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8주 다이어트 프로젝트, 3주차 운동 허리강화운동(LOOK과 트레이너강이 함께하는 8주 다이어트 프로젝트)

Posted at 2013.07.21 08:34 // in 다이어트 운동/LOOK 8주 프로젝트 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

LOOK과 트레이너 강의 여름 맞이 8주 다이어트 프로젝트가 6주차가 지났습니다.

 

매주 한편의 운동법 소개를 하기 위해 촬영을 1주차에 끝냈지만~ 편집이 늦어져 이제 2주차가 발행됩니다.

 

이해해 주시구요~! 금일은 초보자도 쉽게 따라하는 가슴을 자극하는 운동과 몸통, 허리강화운동을 소개합니다.

 

이미지와 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하세요^^

 

그럼 즐거운 일요일 시작하세요~!

(LOOK 팻스타핑 다이어트 프로젝트 참가자 들은 오늘도 열심히 운동합니다!)

운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶

초보자도 쉽게 따라하는 허리 강화 운동법

 

웨이브 푸쉬업(Wave Push Up)

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 둔다.

 

양 무릎을 굽혔다 폄과 동시에 양팔을 펴 대흉근을 수축한다.

 

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

 

Tip: 웨이브 푸쉬업은 앞에 소개한 푸쉬업 보다 난이도가 낮은 운동이다.

 

여성 또는 운동 마지막에 실시하고 이완할 때 천천히 집중하여 동작을 실시한다.

 

동작시 몸통에 힘을 주고 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않도록 주의한다.

 

슈퍼맨 (Super man)

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 머리 위로 뻗어둔다.

 

호흡을 내쉬며 상 하체를 동시에 들어 허리와 엉덩이에 힘을 주고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

 

주의 사항: 동작할 때 반동을 주거나 너무 빠르지 않게 동작한다.

 

허리 강화 운동 동영상 보기

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