삼두근 운동, 케이블 프레스 다운(Cable Press Down)/ 원 암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (One Arm Dumbbell over head triceps extention)/ 머슬 아카데미 보디빌더 김준호 선수

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

날씨 좋은 일요일 아침입니다^^

 

금일은 머슬 아카데미 김준호 선생님의 삼두근 운동 2탄을 소개합니다.

 

지난 번 바벨을 이용한 삼두근 운동에 이어 케이블과 덤벨을 이용한 삼두근 운동을 소개합니다.

 

소개할 운동은 케이블 프레스 다운과 오버헤드 원암 덤벨 익스텐션입니다.

 

그럼 즐거운 주말 보내세요!

운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶

 

몸짱 만들기, 보디빌더 김준호 선수의 삼두근 운동

케이블 프레스 다운(Cable Press Down) 

원 암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (One Arm Dumbbell over head triceps extention)

케이블 프레스 다운(Cable Press Down) 

케이블 머신에 한발 간격으로 서서 어깨 너비 보다 좁게 바를 잡는다.

무릎은 가볍게 굽히고 힙 중심은 조금 뒤를 향하고 상체 중심은 조금 앞에 둔다.

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

 

원 암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (One Arm Dumbbell over head triceps extention)

한손으로 덤벨을 받쳐 들고 머리 위로 들어 올린다.

상완은 귀 옆에 뒤고 천천히 팔꿈치를 굽혀 삼두근을 이완한다.

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근을 수축하고 동작을 반복한다.

동작할 때 몸통이 흔들리지 않게 힘을 주고 상완이 앞뒤로 흔들리지 않도록한다.

 

보디빌더 김준호 선수의 상완 삼두근 운동, 동영상 보기

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