1주차, 맨몸으로 전신을 자극하는 두 가지 운동법(LOOK과 트레이너 강의 8주 프로젝트 1주차)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

여름을 맞이해 LOOK과 트레이너 강의 8주 다이어트 프로젝트가 진행 중입니다.

 

이번 주 부터 집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동법을 1~2가지 정도씩 영상과 함께 소개합니다.

 

누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작이니 시간날 때 실시해 보세요.

 

그럼 1주차 운동법을 소개하겠습니다.

 

1주차, 맨몸으로 전신을 자극하는 두 가지 운동법

하나. 손으로 걷기

운동 설명:

양발은 어깨 너비 보다 넓게 벌리고 상체를 숙여 양손으로 발 앞쪽을 짚는다.

한손씩 번갈아가며 앞으로 내짚는다.

머리 부터 발끝까지 일직선이 되면 시작 자세로 돌아와 정면을 보고 선 후 동작을 반복한다.

유연성이 부족한 사람은 시작 자세에서 가볍게 무릎을 굽히거나 다리를 조금 넓게 벌린다.

운동할 때는 항상 허리와 복부에 힘을 줘 몸이 아래로 처지지 않도록 주의한다.

12회 반복 진행한다.  

 

 

둘. 엎드렸다 일어나기

운동 설명:

정면을 보고 서서 상체를 숙여 양손을 발 앞에 둔다.

양발을 동시에 뒤쪽으로 폈다 양발을 동시에 몸 쪽으로 당기고 처음 자세로 동아온 후 동작을 반복한다.

동작할 때 몸통에 힘을 주고 엉덩이나 너무 바닥으로 떨어지지 않도록 주의한다.