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복부 군살을 제거하는 세 가지 복근운동[메디신 볼 (Medicine Ball) 운동 동영상]

Posted at 2013.05.31 06:44 // in 소도구운동/메디신 볼 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

벌써 금요일 입니다~! 날씨도 좋고 주말에 비 소식도 없습니다. 힘찬 하루 시작하시고요.

 

금일은 메디신 볼을 이용한 복근 운동을 소개합니다.

 

앞으로 메디신 볼 운동을 일주일에 한편씩 소개할 것입니다.

 

메디신 볼이란 무게가 있는 공이라고 생각하면 됩니다.

 

코어 운동, 전신 운동을 할 때 어려 자세로 운동할 수 있는 공입니다.

 

금일은 메디신 볼을 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다.

 

복근 운동할 때 복부에 더 많은 자극을 전하기 위해 메디신 볼을 들고 실시합니다.

 

메디신 볼이 없다면 덤벨 또는 원판을 들고 동작을 합니다.

그럼 오늘도 화이팅입니다!

운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶

 

복부 군살을 제거하는 세 가지 운동

 

메디신 볼 복부 운동 하나

바닥에 등을 대고 누워 양손에 메디슨 볼을 잡고 다리는 대퇴와 몸통이 90도가 되게 들어 준다.

몸통을 고정하고 호흡을 내쉬면서 상체를 들어 올린다.

시선은 45도 정면을 향한다.

복부를 수축시킨 뒤 이완할 때는 어깨가 바닥에 닿지 않게 한다.

 

메디신 볼 복부 운동

바닥에 등을 대고 누워 양쪽 무릎을 굽혀 세우고 양손에 메디신 볼을 잡는다.

호흡을 길게 내쉬며 어깨를 오른쪽으로 들어 올리며 손은 왼쪽 무릎 옆으로 향한다.

시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.

 

메디신 볼 복부 운동

바닥에 앉아 무릎은 가볍게 굽히고 양손에 메디신 볼을 잡고 가슴 앞에 둔다.

상체 중심은 조금 뒤로 향하고 호흡을 짧게 내쉬며 몸을 오른쪽으로 비틀어 주고 다리는 왼쪽으로 향한다.

좌우 같은 방법으로 동작을 실시한다.

 

메디신 볼 (Medicine Ball) 복부 운동 동영상 보기

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