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출렁이는 팔뚝에 탄력을 주는 운동법(삼두근 운동 동영상)

Posted at 2013.05.03 09:48 // in 부위별 운동/팔(arm) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 금요일입니다. 모두 힘찬 하루 시작하시고요!

금일은 체중을 이용해 삼두근을 자극하는 운동법 세 가지를 소개합니다.

같은 동작을 난이도를 초급자와 상급자로 나눠 소개합니다.

총 세가지 동작이니 이미지와 설명 글 아래 동영상(두가지)를 참고하세요.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 소중한 추천입니다^o^

 

 출렁이는 팔뚝에 탄력을! 삼두근 운동법

벤치 끝에 양손을 고정하고 사진과 같이 무릎은 굽히고 발뒤꿈치를 바닥에 고정한다.

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 삼두근에 스트레칭을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 삼두근에 수축을 느낀다. 동작할 때 엉덩이가 너무 앞으로 향하지 않도록 주의한다. 

 

첫 번째 동작이 쉽다면 아래와 같이 양발을 같이 높이 벤치에 올리고 실시 또는 중량을 허벅지에 두고 실시한다. 

 

 

탄력있는 삼두근 만들기

양손을 어깨너비 정도 빌리고 손바닥은 벽에 둔다.

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 팔꿈치가 벽에 닿기 직전까지 내렸다가 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 편다.

팔을 펼 때 삼두근에 충분한 수축을 느끼고 동작을 반복한다.

 

첫 번째 동작이 쉽다면 아래 사진과 같이 상체를 더 앞으로 숙여 삼두근에 더 많은 저항을 주도록 한다.  

 

탄력있는 삼두근 만들기

무릎은 바닥에 두고 양손은 어깨너비 보다 조금 좁게 벤치 끝에 위치한다.

허리와 복부에 긴장하고 천천히 팔꿈치를 굽혀 삼두근에 스트레칭을 느낀다.

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 충분한 수축을 느끼며 동작을 반복한다.

 

첫 동작이 쉽다면 바닥에서 팔굽혀 펴기 자세에서 팔꿈치를 몸쪽으로 당기며 내렸다 팔꿈치를 펴도록한다.

다리가 위쪽으로 향할수록 삼두근에 더 많은 저항을 줄 수 있다.

 

삼두근 운동 동영상 보기 초보자

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삼두근 운동 동영상 상급자

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