뱃살 고민 그만, 복부를 자극하는 운동법(시청역 헬스 정진용 퍼스널트레이너)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

금일은 의자를 이용해 쉽게 할 수 있는 복근운동법을 소개합니다.

 

뱃살 때문에 고민이 많으시죠? 복부 둘레를 줄이기 위해서 운동도 중요하지만, 식이요법이 더 중요합니다.

 

운동과 식이요법을 병행해 날씬한 복부 만들어 보세요.

 

뱃살 고민 그만, 복부를 자극하는 운동법

 운동을 배우기 전 손가락을 꾹! 감솨^o^

복부를 자극하는 운동법 하나

의자 또는 무릎 높이의 물건을 앞에 두고 바닥에 앉는다.

첫 번째 사진과 같이 양손은 엉덩이 뒤에 두고 다리를 넓게 벌린다.

호흡을 내쉬며 양발을 모으며 무릎을 몸쪽으로 당긴다.

이때 상체도 조금 앞으로 오며 복직근에 수축한다.

12회 진행 후 아래 동작을 한다.

 

복부를 자극하는 운동법 둘

양발을 모으고 위 사진과 같이 양발로 의자를 좌우로 반원을 그리며 이동한다.

다리가 몸통에 가까워질 때 복직근에 자극을 느끼고 멀어질 때 옆구리(복사근)에 자극을 느끼도록 한다.

호흡을 다리를 당길 때 내쉬고 위 동작에 이어 좌우 10회 반복한다.

첫 번째 동작 12회 - 두 번째 동작 좌우 10회를 1세트로 보고 3~5세트 진행한다.

 

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복부를 자극하는 운동법 동영상 보기

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