출렁이는 뱃살을 자극하는 복근운동법(복근운동 동영상)

Posted at 2013. 4. 17. 10:12 // in 부위별 운동/몸통(trunk) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

금일 소개할 운동은 복직근을 자극하는 간단한 운동법입니다.

 

하복부와 주위 근육을 자극하는 간단한 운동법이니 배워두었다 꾸준히 실시해 보세요.

 

그럼 힘찬 하루 시작하세요^^

글을 읽기 전 아래 손가락 꾹!

출렁이는 뱃살을 자극하는 운동법

 운동을 배우기 전 손가락을 꾹! 감솨합니다^o^

운동 설명:  

자리에 앉아 양 손은 엉덩이 뒤쪽을 짚는다. 양 다리는 앞으로 뻗은 상태에서 옆으로 틀어준다.

그 자세에서 무릎을 몸 쪽으로 가지고 오면서 복부 옆쪽을 수축한다.

자세를 10회 반복 후 반대쪽도 진행하도록 한다.

 

운동설명:

자리에 앉아 양손은 엉덩이 뒤에 두고 상체 중심은 뒤로 향하게한다.

양 무릎은 가볍게 굽혀 한쪽 다리를 몸쪽으로 당기며 복부에 수축을 한다.

천천히 복부에 자극을 느끼며 다리를 교차한다.

호흡은 다리를 몸쪽으로 달길 때 내쉰다.

10~15회씩 진행한다.

위 두 운동을 한 세트로 묶어 3~5세트 반복 진행한다. 세트간 휴식은 30초에서 1분 휴식한다.

 

복근운동 동영상 보기

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