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스키니진이 어울리는 다리 만드는 다이어트 운동법

Posted at 2013.03.29 09:16 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

날씨 금일은 도구 없이 체중을 이용해 쉽게 따라할 수 있는 하체 주위 근육을 자극하는 운동을 소개합니다.

 

총 5가지 운동을 쉬지않고 진행하면됩니다.

 

개인의 체력에 따라 10~20회 정도 횟수를 조절해 실시해주세요.

 

그럼 즐거운 하루되세요!

 

스키니진이 어울리는 다리 만드는 다이어트 운동법

 운동을 배우기 전 손가락을 꾹! 로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

 

엎드려 무릎 펴 엉덩이 들기

푸시업 자세에서 팔꿈치를 구부리고 무릎을 바닥에 댄다. 시선은 바닥을 바라 본 상태에서

무릎을 펴주면서 내 몸을 산 모양을 만들면서 허벅지 뒤쪽까지 길게 늘려준다.

다시 무릎을 구부릴 때에는 무릎이 바닥에 닿지 않게 가져온다. 동작을 10~15회 반복한다.

 

엎드려 다리 뒤로 뻗기

 푸시업 자세에서 팔꿈치를 구부리고 무릎을 바닥에 댄다. 시선은 바닥을 바라 본 상태에서

오른 무릎을 몸 쪽으로 가지고 왔다가 뒤로 길게 뻗어준다. 동작을 좌.우 10회 반복한다.

 

엎드려 발바꿔 뛰기

푸시업 자세를 취하고 무릎을 몸 쪽으로 가지고 오는 동작을 좌.우로 10회 반복한다.

 

엎드려 엉덩이 들기

푸시업 자세에서 팔꿈치를 구부리고 발끝을 바닥에 댄다. 이 때 정수리부터 발끝까지 일직선을 만들고 복부를 수축하여 허리가 위로 솟거나 아래로 떨어지지 않도록 한다.

그 자세에서 복부를 등 쪽으로 붙인다는 느낌으로 복부를 위로 올리고 다시 내려왔을 때에는 플랭크 자세를 취한다. 이때 엉덩이가 위,아래로 움직이는 것이 아니라 꼭! 복부를 등에 붙인다는 느낌으로 10회 진행한다.

 

상체들며 양팔 당기기

운동방법 : 바닥에 배를 대고 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다. 상체를 드는 동시에 팔꿈치를 90도 각도로 구부리면서 더욱 더 등쪽 근육을 수축해준다. 허리 쪽에 충분한 힘을 느끼고 천천히 시작자세로 돌아간다.

 

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